Intenzita cvičenia je dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu. Práca v správnej intenzite môže znamenať rozdiel medzi hmotnosťou a zlepšovaním zdravia alebo zbytočným úsilím. Môžete posúdiť vašu intenzitu vzhľadom na svoju vlastnú kondíciu alebo ako zovšeobecnenie. Iní môžu potrebovať použiť svoj vlastný pocit na ohodnotenie svojej intenzity.
Absolútna intenzita
Absolútna intenzita je všeobecné meranie intenzity aplikovanej na každého, nezávisle od akýchkoľvek faktorov. Zvyčajne sa meria ako metabolický ekvivalent alebo MET, uvádza ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb Spojených štátov. MET je meranie energie. Jeden MET je množstvo energie, ktorú používa človek v kľudnom stave, ako sedenie alebo spanie. Čím viac MET pracujete, tým vyššia je intenzita cvičenia. Ak cvičíte v 3 MET, používate trikrát väčšiu energiu, ktorú používate v pokoji. Intenzita svetla pracuje až do 2,9 MET, stredná intenzita sa pohybuje od 3 do 5,9 MET a činnosť s vysokou intenzitou je vyššia ako 6 MET.
Relatívna intenzita
Relatívna intenzita cvičenia je špecifická pre vašu úroveň zdatnosti. Relatívna intenzita cvičenia je založená na vašej maximálnej pracovnej schopnosti. Napríklad percento vašej maximálnej srdcovej frekvencie alebo maximálnej spotreby kyslíka, z ktorých obe sú znaky vhodnosti. Je špecifickejšia pre každého človeka a môže byť prispôsobená na zlepšenie zdravia a wellness.
Hodnotenie vnímaného námahy
Relatívna intenzita môže byť tiež založená na osobnom hodnotení vnímaného námahy. Toto je vaše osobné hodnotenie toho, ako intenzita vašej činnosti cíti na vás. Nie je založená na žiadnej spätnej väzbe od vášho tela okrem množstva práce, ktorú si vnímaš ako účastníka. Hodnotenie vnímaného námahu alebo RPE je založené na stupnici, ktorá sa pohybuje od 6 do 20, od ľahkej práce až po extrémne ťažké práca. Mierne cvičenie sa pohybuje okolo 12 alebo 13 stupňov RPE. Môžete zvážiť použitie RPE pri posudzovaní relatívnej intenzity, ak užívate lieky, ktoré môžu mať vplyv na to, ako vaša srdcová frekvencia reaguje na cvičenie, alebo ak nemáte prostriedky na monitorovanie srdcovej frekvencie.
dôležitosť
Relatívna intenzita je lepší spôsob merania intenzity, pretože je špecifickejšia pre vaše schopnosti. Potreba monitorovať intenzitu je nevyhnutná, bez ohľadu na to, či je absolútna alebo relatívna. Intenzita vášho programu je prevažne diktovaná vašimi cieľmi. Napríklad, zlepšenie krvného tlaku možno pozorovať iba s miernou intenzitou cvičenia, ale pre niekoho, kto chce zlepšiť zdravie kostí, môže byť potrebná vysoká intenzita cvičenia. Bez ohľadu na to, či používate relatívnu alebo absolútnu intenzitu, požiadajte svojho lekára pred účasťou na cvičebnom programe. Dokonca vás môže viesť k správnej intenzite vašich cieľov a zdravotnej histórie.
