Zumba, tanečná trieda založená na latinčine, ktorá ľudia otriasa svojimi bochami do lepšej kondície po celom svete, priniesla novú úroveň do fitnessového programu Zumba: Zumba Toning. Tonizačné triedy používajú Zumba Toning Sticks na kombinovanie vysokoenergetického aeróbneho vkusu bežnej Zumby so silovým tréningom a sochárstvom, čím sa vytvorí úplne nový druh party tance.
tyčinky
Zumba Toning Sticks sa vyrábajú v 1-libra alebo 2 1/2-libra odrôd. Vyplnený pieskom, tyčinky sú v pohybe viac tekuté ako bežné ručné záťaže vďaka odstredivej sile, čo vám umožní pretrepávať a prehmatávať, pridaním hudobnej súčasti do vášho tréningu. Triedy, ktoré používajú Zumba Toning Sticks, vyžadujú, aby oprávnený inštruktor Zumba Toning pracoval legálne, ale v čase publikovania si môžete zakúpiť tonizačné tyčinky z webovej stránky Zumba Fitness za cenu 19,95 dolárov a vytvoriť si vlastné telo-sculpting, aerobic-tanečný tréning.
Voľné váhy
Voľné záťaže, ktoré sa môžu pohybovať v ľubovoľnom smere - ako činky, činky alebo dokonca Zumba Toning Sticks - sú vyrobené pre silový tréning. Princíp preťaženia vyžaduje, aby ste sa vyvíjali s dostatočnou hmotnosťou alebo dostatočne dlho, aby bolo možné posledné opakovanie ťažko dokončiť, aby ste dosiahli maximálny prínos vzpierania. Voľné záťaže fungujú najlepšie, keď sa pohyby vykonávajú pomaly s úmyselným umiestnením tela, ako sú zastrčené boky a mierne ohnuté kolená. Voľné závažia sa môžu použiť počas Zumba Toning, ak sa všetky palice používajú pri príchode do triedy, ale nepúšťajú voľné záťaže a nepoužívajú hmotnosť ťažšiu ako 3 libry.
výhody
Zumba Toning Sticks prinášajú výhody tvarovania tela, vytvárajú viac tónované svaly a inštaláciu. Tyčinky tiež ponúkajú prvok vkusu k vášmu aerobiku rutinné s maraca-ako hudobný nástroj postavený na vaše odporu školenia. Vzhľadom k tomu, že palice sú tak ľahké, nezasahujú do vašej schopnosti tancovať a sú vhodné pre všetky fitness úrovne. Voľné záťaže poskytujú prínos preťaženia, množstvo rôznych váh a sú "funkčné každodenným pohybom" podľa Illinoisskej univerzity, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
nevýhody
Hlavnou nevýhodou práce s Zumba Toning Sticks je ich nedostatočná variabilita. Ak chcete, aby vaše telo rýchlo prechádzalo počas tanca, musí byť hmotnosť stále slabá, a tak vás okrádajú o výhody sily, ktoré môžu poskytnúť iba ťažké záťaže, a výhody zmeny výšky odporu často vyvolávajú zmätenosť svalov. Práca s Zumba Toning Sticks tiež vyžaduje veľké množstvo načasovania a koordinácie, ktoré prinášajú prospech vášmu mozgu, ale môže byť pre niektorých účastníkov príliš náročné udržať si v triede. Voľné závažia sú v nevýhode, pretože vyžadujú pozorovateľa alebo trénera počas určitých pohybov. Voľné váhy vyžadujú aj vedomosti o správnej forme, aby sa predišlo zraneniu a získali najväčšie fyzické výhody.
Výstraha
Práca s Zumba Toning Sticks alebo voľné závažia môže byť fyzicky náročná. Ak si nie ste istý pohybom, porozprávajte sa s osobným trénerom alebo inštruktorom fitness. Pred začatím nového cvičebného programu vždy poraďte so svojím lekárom.
