Miestna svalová vytrvalosť znamená schopnosť jedného svalu alebo skupiny svalov udržiavať opakované kontrakcie proti submaximálnej rezistencii počas určitého časového obdobia. Submaximálny odpor je čokoľvek pod vašim jedným maximom pre cvičenie. Vykonávanie kĺbov bicepsu pre nepretržité množstvo opakovaní by mohlo napríklad trénovať miestnu svalovú vytrvalosť pre vaše bicepsy.
Keď trénujete špecifické regióny tela s telesnou hmotnosťou alebo cvičením na odpor, trénujete tieto svalové vytrvalosti špecifických častí tela. Toto je lokalizácia vašich tréningových snáh na tieto určité svaly.
Školenie vašej svalovej vytrvalosti umožňuje rôzne výhody. Vaše svaly sú schopné vykonávať menej ako maximálnu aktivitu dlhšie trvajúce časové obdobia a vaše svaly sa môžu zotaviť rýchlejšie. To pomáha pri športových a rekreačných aktivitách, ako aj pri zvyšovaní jednoduchosti vykonávania namáhavých prác alebo úloh v práci alebo doma. Svalová únava sa oneskorí a stúpne percentuálne podiely tkaniva v tele. To zvyšuje metabolickú aktivitu vo vašom tele, čo umožňuje viac spálených kalórií a vytvára vyššie úrovne energie.
Testovanie lokálnej svalovej vytrvalosti
Pri testovaní svalovej vytrvalosti sa cvičte nepretržite niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Mali by ste mať obmedzenú dobu odpočinku a pomoc od nezúčastnených svalových skupín, ako je kopanie alebo roztrhnutie nahor pri vykonávaní sit-upov. Príklady testov by mali vykonať čo najviac opakovaných úkonov v jednej sérii poklesov, push-upov alebo vážených cvičení ako predpísanej hmotnosti.
Vykonávajte push-up testy svalovej vytrvalosti. Foto kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Školenie na lokálnu svalovú vytrvalosť
Na zlepšenie svalovej vytrvalosti trénujte aktívne svalové skupiny pre šesť až 10 cvičení v dvoch až troch sériách na cvičenie v relácii. Intenzita každej sady by mala byť 67 percent alebo menej z vašej jednorazovej maximálnej hodnoty pre toto cvičenie a mali by ste vykonať 12 alebo viac opakovaní v každej sade. Doby odpočinku by nemali presahovať 30 sekúnd medzi jednotlivými súbormi. Tento spôsob tréningu zvýši vašu svalovú vytrvalosť pre vyškolené svaly.
