Jóga určite má svoje výhody, ale šialené kardiologické popálenie nie je jedným z nich. Väčšina foriem jogy sú mierne, takže výrazne nezvyšujú srdcovú frekvenciu - hoci robia tóny svalov a pomáhajú zlepšiť kondíciu. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity má potenciál pomôcť spaľovanie tukov, ale kardio spaľuje viac kalórií ako jóga počas toho istého časového obdobia a je pravdepodobnejšie, že pomôže s úbytkom hmotnosti.
Výhody jogy a kardio
Jóga aj kardio majú potenciál získať významné fyzické a psychologické výhody. Pravidelná fyzická aktivita akéhokoľvek druhu má potenciál pomôcť ľuďom spať lepšie, zvyšovať ich náladu, zvyšovať energetickú hladinu a znižovať riziko pre choroby, vrátane rakoviny, osteoporózy, cukrovky a vysokého cholesterolu. Súčasne jóga môže pomôcť zvládať depresiu, úzkosť a nespavosť, ako aj znížiť stres.
Vypálené kalórie
Kardio cvičenie spaľuje viac kalórií ako jóga. Podľa Americkej rady pre cvičenie, jedna hodina hatha jogy a predstavovala stretnutie spaľuje asi 180 kalórií pre 160-libier osobu, ale mierne aeróbne cvičenie horí bližšie k 475 kalórií. Pre osoby rovnakej hmotnosti, kardio cvičenie, ako je jogging, skákanie lano, rýchle chôdze a beh bežec bežať asi 580, 730, 275 a 650 kalórií, resp. Trvá asi 3500 kalórií na spaľovanie 1 libry tuku, takže kardio zoberie váhu rýchlejšie ako jóga.
Pre vyššiu kardiológiu vyskočte na bicykli alebo na bežiacom páse. Foto kredit: djiledesign / iStock / GettyImages Porovnanie dvoch
Hoci kardio cvičenie spaľuje viac kalórií ako jóga, čo je lepšie na chudnutie a stratu tuku, cvičenie jogy má samostatné výhody. Vzhľadom na to, že zahŕňajú toľko strečingu, môžu pomôcť pri budovaní pružnosti a zabrániť zraneniu počas intenzívnejšieho cvičenia. Jóga môže tiež pomôcť zacielenie a tónovanie špecifických svalových skupín v tele účinnejšie ako kardio.
Jóga nemá rovnakú schopnosť spaľovať kalórií ako kardio cvičenie, takže akékoľvek rutinné hubenie, ktoré zahŕňa jogu, by malo zahŕňať aj aeróbnu činnosť. Zdravá strata hmotnosti vyžaduje zníženie denného príjmu kalórií, ako aj účasť na pravidelnej fyzickej aktivite, keďže cvičenie samo osebe pomáha udržiavať hmotnosť viac ako strata hmotnosti.
Ktorý je lepší?
Pre niektorých ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, spoločnými problémami alebo zraneniami nie je intenzívna kardiologická námaha vhodná a jóga by mohla slúžiť ako životaschopná voľba na zníženie telesnej hmotnosti. Pred začatím akéhokoľvek nového fitness plánu je užitočné porozprávať sa s lekárom o osobnej rade. Nezabudnite, že akékoľvek cvičenie predstavuje riziko zranenia, ak je vykonané nesprávne, takže sa uistite, že ste si prezreli predvedenie správnej formy predtým, než sa zúčastníte buď cvičení na jogu alebo kardio.
