Ľudské telo udržuje konzistentnú teplotu v jadre medzi 98 a 100 stupňov Fahrenheita a vyžaduje určité živiny vrátane vody a horčíka na udržanie tejto zdravej teploty. Dehydratácia môže brániť schopnosti tela udržiavať bezpečnú teplotu.
voda
Voda predstavuje približne 60 percent svojej telesnej hmotnosti a zohráva dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty, ako aj pri odstraňovaní odpadu a pri mazaní a ochrane kĺbov, tkanív a miechy. Odparovanie potu z povrchov tela pomáha pri ochladzovaní tela počas horúceho počasia a fyzickej aktivity. Keď vaše telo stráca príliš veľa tekutín, stanete sa dehydrovaným, čo môže viesť k tepelnej neznášanlivosti, zmätenosti, únave, prepláchnutej koži a strate chuti do jedla. Ťažká dehydratácia môže byť smrteľná.
Vypiť!
Inštitút medicíny odporúča, aby muži pili asi 13 šálok nápojov denne a ženy asi 9 šálok. Pite vodu s každým jedlom a kedykoľvek sa cítite smädné. Pite aspoň dve šálky vody jednu až dve hodiny pred cvičením vonku, navrhne Cleveland Clinic a piť 5 až 10 ďalších uncí vody za každých 10 až 15 minút, ktoré strávite vonku.
magnézium
Horčík, štvrtý najrozšírenejší minerál v tele, zohráva dôležitú úlohu pri rôznych funkciách tela, vrátane energetického metabolizmu, syntézy bielkovín a regulácie krvného tlaku a krvného cukru. Horčík zohráva aj úlohu pri regulácii telesnej teploty.
Zdroje a príjem horčíka
Odporúčaný príjem horčíka sa mení podľa veku a pohlavia. Muži vo veku od 14 do 18 rokov by mali dostať 410 miligramov denne, pacienti vo veku od 19 do 30 rokov by mali dostať 400 miligramov denne a muži nad 30 rokov by mali dostať 420 miligramov denne, podľa Národného ústavu zdravotníctva doplnkov stravy. Ženy vo veku od 14 do 18 rokov by mali dostať 360 miligramov denne, pacienti vo veku od 19 do 30 rokov by mali dostať 310 miligramov denne a ženy nad 30 by mali dostať 320 miligramov denne. Potravinové zdroje horčíka zahŕňajú mandle, kešu, sóju, špenát, fortifikované ovsené vločky, zemiaky, arašidy, strukoviny, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, hnedú ryžu a avokádo.
