Schodisko po schodoch je fantastické kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môže tiež tónovať zadok a nohy. Rovnako ako mnohé iné aeróbne cvičenia, použitie StairMaster vyžaduje pravidelnú prax, aby postupne zvyšovala odolnosť a odolnosť nohy. Ale od prvého tréningu bude tréning StairMaster vyrezávať krásne nohy a upevňovať glutes.
StairMaster postaví krásny zadok. Foto kredit: Pixabay StairMaster pre hlboký zadok
Primárny sval tŕstia sa nazýva gluteus maximus (glutes). Tento sval môžete cítiť vždy, keď si dáte jednu ruku do zadného vrecka. Slepé svaly sa používajú na rozšírenie bedrového kĺbu, najmä keď sa horná noha pohybuje o viac ako 15 stupňov okolo panvy.
Uvádza sa príklad práce s gluterom: Klietky sa musia uzavrieť tak, aby sa noha rozšírila dozadu. Ak chcete maximálne aktivovať tieto svaly, začnite s ohnutým bokom a prejdite na úplné rozšírenie. Toto je pohyb, ktorý sa deje pri lezení po schodoch. Koleno sa ohne, keď je noha umiestnená na schodoch. Keď sa noha vyrovná, prechádza do plného rozšírenia v príprave na ďalší krok.
Podľa prieskumu publikovaného v časopise Junction 2016 Strength and Conditioning, glutes sú nevyhnutné svaly a ak sú slabé, môže to mať za následok problémy s dolným chrbtom alebo s kolenami. Štúdia odporúča lezenie na schodoch ako jeden z najefektívnejších spôsobov budovania silného zadku.
Pri začatí rutiny StairMaster sa tupé svaly posilnia a rozvinú, čím sa niekto zamýšľa nad tým, že ich zadok rastie. Ale ako schodisko lezenie spaľuje tuk a plán zdravého stravovania je nasledovaný, zadok sa zdvihne a pevne sa stáva tvarovým namiesto väčším.
StairMaster Cvičenie pre krásne nohy
Existuje niekoľko svalov nôh a schodisko bude lezenie vykonávať a rozvíjať všetky z nich. Svaly vyškolené okrem gluteus maximus sú kvadricepsy na prednej časti stehna, hamstringy na zadnej časti stehna a lýtkové svaly dolnej končatiny.
Štyri čapy pomáhajú tlačiť telo nahor a narovnať nohu, aby sa vybral krok, hneď po uzavretí konštrukcie, aby sa ohýbala noha a pomohla sa zdvihnúť na nasledujúci krok. Svalové svaly tlačia nohu z kroku.
Štúdia v máji 2013 PM & R Žurnál zranenia, funkcie a rehabilitácie, dospel k záveru, že lezenie v schodoch rozvíja silu nohy, ktorá môže znížiť bolesť a zlepšiť funkciu nohy u ľudí, ktorí majú príznaky kolennej osteoartrózy.
Rovnako tak, že zadné svaly budú zdvíhané a tvarované, nohy sa stávajú pevnejšími a tvarovojšími. Bohužiaľ, to môže dať dojem, že stehná sú stále väčšie miesto chudnutie. Konzumácia zdravej výživy a cvičenia sú rozhodujúcimi krokmi k odstráneniu tuku a odhaľovaniu krásnych končatín, ktoré sa môžu rozvíjať.
Zlepšite kostnú hustotu
Podľa článku publikovaného na internetovej stránke Národnej nadácie pre osteoporózu poskytujú cvičenia s vysokým účinkom, vrátane lezenia na schodoch, významné prínosy pre zdravie kostí. Osteoporózu a osteopéniu môžete predísť pravidelnými cvičeniami na schodisku, stupňovom mlyne alebo StairMaster.
Cvičenie StairMaster nevyžaduje príliš veľa vybavenia. Foto kredit: Pixabay Výcvik StairMaster Burns Calories
Pre všetky výhody, ktoré môže mať StairMaster na svaly nohy, jeden z najlepších spôsobov, ako môže StairMaster zlepšiť vzhľad nohy, zadok a zvyšok tela, je vypaľovaním nadbytočného telesného tuku. Čím ťažšie ste, tým viac kalórií ste počas päťhodinovej lezeckej schody: Kapacita 125 libier môže spáliť asi 180 kalórií, kým niekto s hmotnosťou 180 libier môže spáliť okolo 266.
