Izometrické cvičenia - tie, v ktorých vaše svaly kontrastujú bez predĺženia alebo skracovania - sa môžu použiť aj vo vašej tvári, pomáhajú posilňovať svaly, ktoré slúžia na vyjadrenie tváre, pomáhajú vám jesť a pomáhajú vám hovoriť. A zatiaľ čo vaše svaly tváre nie sú tak viditeľné ako vaše bicepsy, pomáhajú napríklad roztrhať a rozdrviť vaše jedlo - takže máte energiu na prácu s väčšími svalmi. Jedno upozornenie, cez Paul E. Luebbers, v článku z roku 2005 publikovanom na Fit Society of American College of Sports Medicine: Musíte uvoľniť tvár a svaly čeľustí, aby ste zabránili tomu, aby sa váš krk napínal.
Obočie stláča
Obočie stláča alebo pokrčí čelo tým, že si obočie obopne smerom k sebe a pracuje na čele predného svalu. Tento sval pochádza z kostnej hmoty na zadnej strane hlavy a zakrúca sa okolo tkanív obočia. Stlačte vaše obočie, držte kontrakciu päť sekúnd.
Obočie sa zdvihne
Zdvihnite a držte obočie v prekvapení. Obočie zvyšuje aktiváciu vášho zvlnenia svalov, ktorý pochádza z prednej časti lebky a je vložený pod kožu okolo obočia.
Čeľuste kvapky
Otvorenie ústa tak širokej, ako môžete - tak sa zubár alebo hygienista môže dostať do vašich molárov, napríklad - je funkciou vášho svalstva platýsmy. Platýsma vystupuje z hrudnej a ramennej svalov, prebieha pozdĺž krku a potom sa vloží do vašej čeľustnej kosti alebo dolnej čeľuste. Otvorte ústa v "oh mojom duchu" výraz a držte päť sekúnd.
úsmevy
Premýšľajte šťastné myšlienky a usmievajte sa aspoň 10 sekúnd a po dobu 30 rokov. Vaše telo a jeho hlavné svaly sú zodpovedné za túto činnosť. Bukajúci sval ťahá vaše pery smerom k bokom vašich tvárí; zygomaticus major zdvihne do svojich uší rohy vašich pier.
Zvrásnenie-Ups
Stlačte svoje pery dohromady a pretrepte hore, aby ste sa zapojili do svojho buccinator a orbicularis oris svalov. Ak hráte na trúbke, napríklad vaše svaly svalov sa celkom cvičí. Kukinári pochádzajú z hornej čeľustnej kosti a potom vložte pod kožu po stranách úst. Obicularis oris obopína ústa.
Očné škvrny
Uzavretie očí zatvorené je umožnené vaším orbicularis oculi, svalom obklopujúcim očné viečka. Pritiahnite oči a zavrite oči po dobu piatich sekúnd, kým sa označíte orbicularis ocui.
Výčnelky jazyka
Váš jazyk je pevná masa kostrového svalstva. Svaly jazyka vychádzajú z kostí okolo úst. Okrem svojej úlohy pri žuvaní, prehĺtaní a olizovaní sa môžete z času na čas nechať zaspať, keď si nalepíte jazyk na nič netušiaci priateľ. Držte tento výčnelok jazyka 10 sekúnd.
