Výživa zohráva dôležitú úlohu v celkovom úspechu akéhokoľvek tréningového programu a môže byť rozdelená na tréningy, tréningy a všeobecnú výživu. Vykonávanie tréningu na prázdny žalúdok môže znížiť účinnosť tréningu, ale pred tréningom proteínový chlieb poskytuje energiu a silu, ktoré vaše telo potrebuje na dokončenie intenzívneho tréningu. Bielkovina poskytuje stavebné bloky pre vývoj svalov a ďalšie zložky môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vašim individuálnym cieľom.
Zdroj proteínov
Bielkoviny a aminokyseliny sú stavebnými kameňmi vašich svalov a musia sa konzumovať v dostatočnom množstve na podporu vývoja svalovej svaloviny. Charlie Poole z Bodybuilding.com naznačuje, že prášok srvátkovej bielkoviny je najlepším zdrojom bielkovín na pretrepanie. Syrovátkový proteín sa absorbuje do krvného obehu a rýchlo umožňuje telu používať aminokyseliny počas a bezprostredne po cvičení.
výhody
Výhody súvisiace s konzumáciou proteínového trepania pred tréningom prekračujú hranicu trvalého toku energie a sily počas tréningu. Zložky v proteínovom chvenia zvyšujú chudobnú svalovú hmotu tým, že pomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu tela a znižujú rozklad svalstva po cvičení. Váš metabolizmus tiež zvyšuje, čo zlepšuje schopnosť vášho tela spáliť nadbytočné kalórie a uložený tuk.
dôležité informácie
Kombinujte 5 g až 40 g bielkovín s 10 g až 30 g uhľohydrátov a konzumujte približne 30 až 45 minút pred tréningom. Množstvo bielkovín a uhľohydrátov závisí od cieľov vašej fyzickej kondície a telesnej hmotnosti a celkovej intenzity a trvania tréningu. Napríklad používajte 30 g až 40 g, ak chcete vytvoriť svalovú hmotu, ale znížte množstvo na 5 g až 10 g, ak vaše fitness ciele zahŕňajú chudnutie. Ak vaše cvičenie bude trvať dlhšie ako 40 minút, pridajte ďalšie bielkoviny na stabilizáciu rýchlosti vstrebávania do krvného obehu.
Ďalšie prísady
Pridajte rôzne ingrediencie k trepaniu proteínov pred tréningom podľa svojich cieľov v oblasti fitness a preferovania chuti. Miešanie trepania s odstredeným mliekom pridáva bielkoviny a sacharidy. Ďalšie zdroje sacharidov na zvýšenie energetickej hladiny zahŕňajú ovocné šťavy, surové ovocie a ovsené vločky. Môžete tiež pridať doplnkové prášky, ako sú elektrolytické prášky alebo doplnky na tvorbu svalov, ako je monohydrát kreatínu a glutamín.
