Zníženie hmotnosti je dostatočne náročné, bez toho, aby ste museli riešiť svoje obdobie v rovnakom čase. Bežné menštruačné a premenštruačné príznaky zahŕňajú nutkanie na potraviny, kŕče a zadržiavanie vody, ktoré môžu ovplyvniť vašu motiváciu. Napriek tomu, ako sa cítite, zmeny, ktoré zažívate, sú malé a dočasné. Žiadny z nich by nemal narúšať dlhodobú stratu hmotnosti. Udržujte svoju motiváciu schudnúť počas vášho obdobia kombináciou zdravého stravovania a pravidelnej činnosti.
Odolať Cravings
Úspešná strata hmotnosti vás motivuje k udržaniu zdravého správania, a preto nedovoľte, aby počas vášho obdobia zasiahli potravu chute ovplyvnené sladkým alebo slaným jedlom. Podľa štúdie v Južnej Afrike na Lekárskej fakulte Univerzity Witwatersrand sa váš metabolizmus zvyšuje o 5 až 10 percent niekoľko dní pred začiatkom obdobia. Tento nárast spôsobuje ďalšie 100 až 200 kalórií denne, ale spôsobuje aj nutkanie na potraviny. Uspokojte svoje chute zdravými jedlami, ako sú mandle, jablká, jogurt s nízkym obsahom tuku alebo surová zelenina s nízkym obsahom tuku.
cvičenie
Kŕče a nadúvanie robia jazdu na dlhú vzdialenosť, zdá sa, že nie sú príťažlivé, ale prerušenie cvičebných plánov počas vášho obdobia vám nepomôže schudnúť. Znížte intenzitu cvičenia, keď sa necítite dobre. Nahraďte rýchlu chôdzu alebo inú aktivitu s nízkou intenzitou v dňoch, kedy sa počas vášho obdobia máte pocit nevoľnosti alebo letargie. Pri intenzívnom tréningu používajte ľahšie závažie a menej opakovaní. Pravidelné denné cvičenie zvyšuje náladu a zmierňuje kŕče tým, že zlepšuje krvný obeh podľa Feministického ženského zdravotného centra.
Zabráňte nadúvaniu
Nohavé oblečenie a nafúknuté brucho ľahko zabíja vašu motiváciu na stratu hmotnosti. Zadržiavanie vody vám spôsobuje pocit nafúknutia a konzumácia slaných, vysoko sodných potravín zvyšuje množstvo vody, ktorú si udržujete. Pred tým, ako sa stane, zabráňte nadúvaniu obmedzením príjmu sodíka týždeň pred začiatkom liečby. Vyhnite sa prídavkom soli a surovín bohatých na sodík, ako sú konzervované výrobky, sójová omáčka, mrazené jedlá a spracované občerstvenie. Počas toho istého týždňa ďalej minimalizujte účinky sodíka tým, že pijete najmenej osem pohárov hladkej alebo nulovej kalorickej vody a budete jesť vodu-husté ovocie a zeleninu. Zvýšenie príjmu tekutín pomáha vášmu telu vypláchnuť vodu, ktorá sa zachytáva pred a počas vášho obdobia.
Preskočiť mieru
Dokonca aj keď ste opatrní, zadržiavanie vody a hormonálne zmeny môžu dočasne pridať niekoľko kilogramov. Vidieť početné zvýšenie stupnice je odrádzajúce, najmä ak ste chudnutie. Zastavte váženie sami o niekoľko dní pred začiatkom obdobia a pokračujte po ukončení krvácania. Pokiaľ udržujete zdravú výživu a pravidelné cvičenie počas Vášho obdobia, dočasné prepadnutie váhy nebude mať negatívny vplyv na váhu po skončení obdobia.
