Rovnako ako svaly tela, ľudský mozog vyžaduje správnu výživu a výkon, aby fungoval efektívne a dôsledne. Ak chcete zachovať pamäť, udržať si mozog aktívny prostredníctvom priebežného vzdelávania, krížovky alebo iné náročné intelektuálne cvičenie vám môžu pomôcť. Tak môže zmierniť telesné cvičenie. "Jednoducho sa prechádzate po dvoch blokoch každý deň je veľmi prospešné," hovorí George Kuchel, MD, univerzita v Connecticute School of Medicine. Aby ste získali maximálny úžitok z duševného a telesného tréningu, mali by ste svojmu mozgu poháňať zdravou stravou vrátane potravín a vitamínov, ktoré pomáhajú udržať si pamäť.
Živočíšne výrobky
Potraviny pochádzajúce zo zvierat - mäso, mliečne výrobky, ryby a hydina - sú jedinou potravou, v ktorej sa vitamín B12 vyskytuje prirodzene. Ak nedostanete dostatok vitamínu, mohli by ste trpieť stratou pamäti a ďalšími neurologickými problémami, podľa webovej stránky Harvard School of Mental Health. Ak ste vegetarián alebo vegán, pozrite sa na potraviny obohatené vitamínom B12 alebo užívajte doplnky B12.
Ryby, najmä lososy, halibuty a tuniaky, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Webová stránka Univerzity Maryland Medical Center uvádza, že omega-3 mastné kyseliny sa javia ako pomôcka s kognitívnymi funkciami vrátane pamäti.
Ovocie a zelenina
Kiwi ovocie je bohaté na omega-3 mastné kyseliny; Profesorka neurochirurgie v Kalifornskej univerzite Fernando Gomez-Pinilla identifikuje ako jednu z mnohých potravín, ktoré pomáhajú ľuďom udržať si pamäť. Gomez-Pinilla po analýze viac ako 160 štúdií o tom, ako potraviny ovplyvňujú mozog, povedala, že kyselina listová v špenátovom a pomarančovom džúsu zlepšuje kognitívne funkcie.
Orechy a bobule
Orechy sú bohatým zdrojom omega-3, podľa Gomez-Pinillovej. Čučoriedky, jahody a bobule acai, ktoré sú bohaté na antioxidanty, môžu tiež pomôcť udržať pamäť fungujúcu. V roku 2010 Shibu Poulose z Výskumného centra amerického ministerstva poľnohospodárstva pre výživu ľudí predstavila štúdiu pre Americkú chemickú spoločnosť, ktorá ukazuje, že bobule "pomáhajú vyčistiť biochemické trosky, ktoré by zasahovali do mozgovej funkcie", podľa správy Montrealského vestníka. Tento odpad sa hromadí s vekom, pretože bunky mikroglie, ktoré bežne vykonávajú túto funkciu "upratovanie", začínajú klesať.
Vitamínové doplnky
Výskum spoločnosti Gomez-Pinilla naznačuje, že doplnky kyseliny listovej, ktoré užívajú sami alebo s inými vitamínmi B, môžu znížiť riziko demencie a "zníženie kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom", tvrdí tlačová správa University of California. Vitamíny E, C a beta-karotén môžu tiež zabrániť strate pamäti spojenému so starnutím, aj keď špeciálna správa Harvardskej lekárskej školy uvádza, že výskum v tejto oblasti priniesol zmiešané výsledky. Navyše, každý, kto užíva antikoagulačné lieky alebo trpí akoukoľvek krvácavou poruchou - vrátane nedostatku vitamínu K ovplyvňujúceho koaguláciu krvi - predtým, než začne užívať vitamíny C a E., sa poradí s lekárom.
