Sprinter je popri svojej rýchlosti pľuzgierov známy svojimi pôsobivými fyzikami, nízkym percentom telesného tuku a objemnými svalmi. Šprintéri sa musia roztrhnúť, keďže prebytočná hmotnosť tuku môže mať obrovský negatívny vplyv na rýchlosť, poznamenáva Marc Perry, silový tréner a majiteľ spoločnosti Built Lean. Ak chcete získať roztrhané, šprintéri jedia dobre vyváženú stravu a vykonávajú vysoko intenzívnu zmes sily a kardio tréningu.
Začína v hale
Výcvik v záťaži je kľúčový pri výcviku sprinteru, pretože stavia výbušnú silu a spája tuky. Váhové tréningy sa točia hlavne okolo variácií výťahov a olympijských vlekov. Útržky, čisté a trhavé pohyby, vysoké ťahy, zavesenie čistiacich prostriedkov, zadné a predné drepy, horné lisy a vyťahovače sú šprintáriami. Nemusia súťažiť vo vzpieraní, ale šprintéri sú známi svojou silou na týchto výťahoch. V porovnaní so strednými a dlhými bežcami je oveľa väčší dôraz na ťažké zdvíhanie v réžii založenej na šprinte. Očakávajte, že vidíte dve až tri stretnutia s celkovou telesnou hmotnosťou za týždeň.
Pokračuje na trati
Možno nebudete môcť udržať maximálnu rýchlosť šprintu veľmi dlho, ale šprintovanie má oveľa väčší vplyv na váš metabolizmus než ustálený kardio, ako je jogging. Typický šprintový program mieša vzdialenosti od 20 metrov do 600 metrov, podľa atletického trénera Briana Mackenzieho. Zatiaľ čo tieto vzdialenosti nemusia byť ďaleko, program šprintov vytvorí významné straty telesného tuku, tvrdí tréner Erick Minor. Čím je vaša kardio intenzita vyššia, tým viac tuku metabolizujete, pridáva nutričný vedec Layne Norton - a kardio nepríde oveľa intenzívnejšie než šprint.
A kuchyňa hrá rolu, príliš
Šprintéri jedia vysoko bielkovinovú stravu - asi 60 percent kalórií pochádza z bielkovín. Jedlá sú založené na zdrojoch s nízkym obsahom tuku, ako kuracie prsia, chudé hovädzie mäso a ryby, a približne 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň je cieľom, uvádza šéf elitnej sprinter Steven Benedict. Keďže šprint je aktivita s krátkym trvaním, nepotrebujete toľko sacharidov, aby ste dosiahli palivový výkon ako vytrvalostný bežca, takže 30 percent vašej stravy by malo pochádzať zo sacharidov vo forme ovocia a zeleniny a zvyšných 10 percent zo zdravých tukov ako mandľové maslo a oleje, dodáva Benedikt.
Elite Sprinter vs. Priemerný Joe
Elite sprinter úrovni trénovať niekoľko hodín každý deň a žiť život profesionálnym športovcom. Zatiaľ čo sa môžete usilovať o svoje postavy, s dennou prácou, rodinou a inými záväzkami, možno sa nebudete môcť dostať tak roztržito ako najlepší šprintéri. Genetika tiež zohráva úlohu, poznamenáva Minor. Najlepšie šprintéri sa dostanú na vrchol kvôli svojej pracovnej etike, ale aj preto, že majú dobrú genetiku, ktorá ich predisponuje k vyššej hladine svalovej hmoty a nižším hladinám telesného tuku.
