Vodné prostredie je pohodlné miesto na cvičenie pre vaše ciele spaľovania tuku. Plávanie je aeróbna činnosť, čo znamená, že používa tuk na udržanie tréningu. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je na spálenie tuku potrebná určitá frekvencia, intenzita a trvanie. Ak sa budete strieľať okolo hrať Marco Polo, nebudete mať to isté výhody, ako keď ste nepretržite lap kúpanie. Dobrou správou je, že váš plavci nie sú dôležité. Ak ste schopní urobiť predné prechádzanie, zadné zdvihnutie alebo náročný motýľ, spálíte tuk, keď plávate na miernu až vysokú intenzitu.
Krok 1
Ohrievajte plávanie pomalým tempom po dobu 5 až 10 minút. Tento čas použite na postupné zvyšovanie tepovej frekvencie a na zahriatie ramien.
Krok 2
Zvýšte svoje tempo kúpania na úroveň, ktorá sa cíti mierna až ťažká. Skontrolujte intenzitu vášho dychu. Spomaľte svoj plavec, ak dýchate a nehovoríte. Urýchlite svoje plávanie, ak nie ste bez dychu a môžete spievať.
Krok 3
Noste vodotesný monitor srdca pre presnejší rozchod vašej intenzity. Cieľom je cvičenie na úrovni 60 až 90 percent vašej predpovedanej maximálnej srdcovej frekvencie. Vypočítajte to tak, že odpočítate svoj vek od 220 a vynásobíte výsledok o 60 a 90 percent.
Krok 4
Udržujte svoje tempo plávania najmenej 10 nepretržitých minút. Snažte sa vykonať 20 až 60 nepretržitých minút na spálenie vyššieho množstva tukových kalórií, pretože sa zlepší vaša kondícia a vytrvalosť. Osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje približne 10,3 kalórií každú minútu plávania v miernom tempe.
Krok 5
Plávať minimálne tri dni v týždni. Zamerajte sa na svoje plávanie tréningom tri až päť dní v týždni na maximálne využitie tuku.
Krok 6
Ochlaďte s pomalým chodom po troch až piatich minútach na konci svojho tréningu na vyliečenie tukov, aby ste vyrovnali srdcovú frekvenciu pred návratom na zem.
varovanie
- Hovorte so svojím lekárom skôr, ako začnete plavecký cvičebný program. Nikdy neoplakujte sám; plávať s partnerom alebo pod ochranou plavčíka.
