Pridanie rutinnej výcviku na váhe do vášho režimu Muay Thai môže byť práve vecou, ktorá vám dá konkurenčnú výhodu, ktorú ste hľadali. Efektívny program sily a kondície nielenže zvýši váš pomer výkonu k hmotnosti, ale môže byť tiež upravený tak, aby zlepšil vašu metabolickú kondíciu vo forme výcviku na okruhu.
Najprv zahrejte
Je dôležité zahriať sa pred tréningom. Cvičenie, ako je rýchle chôdza, skákanie jacks, beh na mieste alebo dokonca skákať lano sú vynikajúce. Mali by ste sa zahriať, aby ste prelomili pot a nič viac. Po osvetlení kardio urobte určité dynamické strečovanie. Zahrievanie s ľahkým kardiom a napínaním pomôže vyhnúť sa svalovému namáhaniu zvýšením telesnej teploty a tým, že vaše svaly budú oveľa pružnejšie, čím sa pripravia na väčšiu námahu.
Cvičenia a rutiny
Základné cvičenia, ktoré zasiahli väčšinu svalových skupín, sú najlepšie pre vaše rutiny. Hrudníkové lisy, ramenné lisy, veslovanie, tahanie, nožné lisy a drepy sú všetko skvelé cvičenia, pretože pracujú prakticky každý sval v tele a budú slúžiť silovým cieľom väčšiny ľudí. Najlepšie je nevykonávať všetky tieto cvičenia v jednom tréningu, ale rozdeliť ich na dva tréningy. Napríklad v pondelok robia hrudné lisy, veslárskych a nožných lisov. Vo štvrtok robia ramenné tlačiarne, stláčajú a pilotia. Začnite robiť jednu sadu pre každé cvičenie a postupne pracovať až na tri sady. Pri začatí novej rutiny udržiavajte opakovania aspoň o 10 a odpočívajte asi dve až tri minúty medzi jednotlivými súbormi. Vykonávanie dobrej formy je oveľa dôležitejšie ako zdvíhanie ťažkých. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako silný vlak, ale ak ste začiatočník vybrať jednoduché rutiny ako to a držať sa s ním po dobu najmenej niekoľkých mesiacov.
Circuit Training pre Muay Thai
Mnoho Muay Thai boxerov zvyčajne používa beh, tieňový box a sparning pre svoje kardio, ale výcvik na okruhoch je tiež niečo, čo by malo zvážiť simuláciu aktívnych a odpočinkových období aktuálneho zápasu Muay Thai. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného váhového tréningu môžete priniesť kardio kondicionovanie na vyššiu úroveň pomocou rovnakých cvičebných cvičení, ale vykonávať ich iným spôsobom. Formálne Muay Thai zápasy majú trojminútové kruhy s dvojminútovými odpočinkovými intervalmi maximálne na päť kôl. Tip tréningu na okruhu by spočíval v tom, že by sa bezprostredne vykonali tri základné cvičenia - ako hrudný lis, veslársky a nožný lis. Pri každom cvičení používajte ľahší zvyk ako zvyčajne, takže môžete urobiť sadu každého cvičenia asi jednu minútu, takže kolo bude trvať tri minúty. Odpočívaj dve minúty po prvom kole a zopakujte jedenkrát alebo dvakrát.
Tréning a obnovenie hmotnosti
Po cvičení na Muay Thai a tréningu na váhach budete naozaj potrebovať nejaké pasívne zotavenie. Odporúča sa, aby každý týždeň alebo dva odvážili dva mesiace. To zabezpečí, že vaše telo dostane zvyšok, ktorý potrebuje fyzicky aj psychologicky. Počas voľna môžete prehodnotiť svoje tréningy tak, aby lepšie vyhovovali vašej praxi Muay Thai. Majte na pamäti, že správna forma a bezpečnosť vždy prichádzajú ako prvé vo vašom tréningu.
