Boxeri podstupujú prísny tréningový režim v posilňovni. Konkurenčný bojovník sa musí naučiť ovládať zručnosti svojho remesla a zároveň vyvíjať silu a vytrvalosť, aby tak urobil. Jeho cieľom je stať sa silnejším a pritom zostať rýchly a flexibilný v kruhu. Mnoho boxerov využíva cvičenie s telesnou hmotnosťou na budovanie svalov a následne sa zasiahne ťažšie.
opakovanie
Boxeri obvykle vykonávajú telesnú váhu pri vysokom opakovaní. To sa deje v snahe vyvinúť štíhly, tvrdý sval a vyhnúť sa objemnej hmote spojené s hardcore "získavanie". Avšak, prijímanie tejto stratégie do extrému môže stále spôsobiť, že sa dostanete väčší. To je dôvod, prečo bude boxer zvyčajne vykonávať nastavené rutiny, tie dokončené na prednastavený počet opakovaní a sady. To mu pomáha zostať silným, pričom si zachová potrebnú flexibilitu pre súťaž.
Zhyby
Pútače sú cvičenia na posilnenie pevnosti, ktoré sa vykonávajú zdvíhaním na samostatne stojacom bare. Tento manéver spevňuje ruky, chrbát, trup a ramená. Pullup je tiež kombinačný pohyb, ktorý zahŕňa niekoľko svalových skupín a vytvára funkčnú silu. Boxerieri robia pullups ako prostriedok stať sa fyzicky silným spôsobom, ktorý podporuje celú aktivitu.
Squat-and-hold
Nádrž a držanie je cvičenie posilňujúce nohy, ktoré tiež vytvára silu v celom tele. Vykonáva sa tak, že si položíte chrbát na stenu, nohy umiestnené na podlahe, približne 24 palcov pred vaším telom. Potom si zostrihnete, kým sa vaše telo nehodí, akoby sedelo na neviditeľnom kresle. Držte túto pozíciu, ideálne na jednu minútu, a potom sa pomaly vráťte späť. Vytváranie sily v nohách je dobrý spôsob, ako zostať štíhle a zároveň zvýšiť celkovú silu. Je to preto, že sila z vašich úderov je primárne odvádzaná zo spodného tela.
Prsteňové indexové prehľadávanie
"Krúžok prechádzať" je vynikajúcim cvičením na vytvorenie chudobnej sily celého tela. Vykonáva sa v boxerskom kruhu štandardnej veľkosti. Začnite tým, že sa postavíte na všetky štvorce, nohy a ruky na zemi. Keď časovač zvoní a začne kolo, jednoducho prejdite krúžkom týmto spôsobom. Vzhľadom k tomu, vaše zadná strana je zvýšená nad ramenami, veľké množstvo váhy je umiestnený na hornej časti tela, zdôrazňujúc vaše ramená a trup. Navyše vaše nohy budú v polohe, ktorá spôsobí vyčerpanie svalov a vytvorí neuveriteľnú pevnosť v dolnej časti tela. Boxeri často využívajú toto cvičenie na vytvrdzovanie a posilňovanie postavy bez toho, aby získali významnú hmotnosť.
