Priemerný Američan dostane 16 percent z celkových kalórií z extra cukrov pridávaných do potravín a nápojov, v súlade s usmerneniami o potravinách z roku 2010 pre Američanov. Cukor sa tiež nachádza prirodzene v ovocí a mliečnych výrobkoch. Pridané cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi a prispievajú k množstvu kalórií bez množstva živín, čo vás vystavuje riziku prírastku hmotnosti a zdravotným komplikáciám. Môžete však urobiť zmeny stravy a životného štýlu, aby ste neutralizovali škodlivé účinky cukru na vaše telo.
Jesť raňajky
Čas medzi večerou a raňajkami je zvyčajne najdlhšie obdobie, keď idete bez jedla. Podľa Dr. Erica Rimma, profesora epidemiológie a výživy na Harvardskej fakulte verejného zdravia, hladina cukru v krvi mierne vzrastie po vašom rannom jedle, ale trvá značné množstvo času na absorbovanie cukru, ktorý vás vyčerpá celé hodiny. Bez raňajok produkujete viac hladových hormónov, ktoré spôsobia prejedanie sa pri ďalšom jedle, čo má za následok hroty a poklesy hladiny cukru v krvi, ktoré môžu časom prispieť k cukrovke. Preskočte šišky a rozhodnite sa pre vajcia alebo celozrnné obilniny.
Cvičenie Denne
Cvičenie je prirodzený spôsob, ako regulovať hladinu cukru v krvi. Cvičenie zvyšuje vašu citlivosť na inzulín, čo umožňuje, aby vaše telo nasadilo viac glukózy späť do buniek počas a po ukončení práce. Svalová kontrakcia vám tiež umožňuje vziať glukózu na energiu, či je alebo nie je prítomný inzulín. Medline Plus uvádza, že cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi bez liečby. Odporúčajú začať pomaly, napríklad chodiť po dobu 5 až 10 minút. Postupne ho zvyšujte na rýchlu prechádzku 5 dní v týždni po dobu 30 až 45 minút. Vykonajte viac, ak ste namiesto toho schopní alebo vziať plávanie alebo cvičenie.
Získajte vlákna
V potravinách sa nachádzajú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Obaja sú sacharidy, ktoré vaše telo nestráca. Vlákno nezvyšuje hladinu cukru v krvi a rozpustné vlákno môže skutočne znížiť hladinu cukru v krvi, podľa Joslin Diabetes Center. Rozpustné vlákno sa nachádza v pšeničných otruboch, zelenine a celozrnných. Mali by ste dostať medzi 20 a 35 gramov vlákniny denne; väčšina Američanov však toto odporúčanie nespĺňa. Zvýšte svoje vlákno, aby ste dosiahli toto množstvo, postupujte však postupne, aby ste zabránili vzniku plynov, nadúvania a žalúdočných kŕčov. Jedzte ovsené vločky na raňajky, nakrájajte zeleninu na omáčky a dusené výrobky a rozhodnite sa pre celozrnné chleby a ryžu.
Kyselina alfa-lipoová a chróm
Niektoré živiny podporujú zdravú hladinu cukru v krvi. Kyselina alfa-lipoová pomáha pri prechode glukózy na energiu a môže znižovať hladinu cukru v krvi, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Nachádza sa v kvasinkách, špenáte, brokolici a zemiakoch. Chróm ovplyvňuje, ako inzulín reguluje hladinu cukru v krvi. Získate to z pivovarských kvasníc, húb, sušených fazulí, špargle, ovsenej vločky, obilných tiel a semien.
