Hoci nové cvičebné náušnice často vychádzajú, spoľahlivý výcvikový bicykel zostáva obľúbeným z určitého dôvodu - pomáha vám získať telesnú hmotnosť, ktorú chcete, bez toho, aby ste spôsobili veľa neprimeraného namáhania vášmu telu. Svaly bokov a žalúdka vám poskytujú optimálnu pozíciu a silu pri šliapaní cvičebného bicykla. Jazda na bicykli spaľuje kalórie, takže stratíte tuk. Aj keď nemôžete zacieľovať na boky a žalúdok, táto strata tuku pomôže odhaliť tieto silné svaly.
Ako bonus je výcvikový bicykel obzvlášť užitočný. Motocykel sa s tebou stretne, kde ste fyzicky, a nemusíte sa obávať, že by ste boli zhoršení v dôsledku zlých poveternostných podmienok - bicykel vo vašom pivnici alebo telocvični je vždy pripravený.
Zjavenie hmotnosti a straty
Jedným z najväčších prínosov bicykla na bicykli je jeho pomoc pri vytváraní kalorického deficitu. Keď spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali v potravinách a nápojoch, vaše telo používa na uchovávanie energie tuk. Výsledkom je, že zjemňujete a odhaľujete tonizované svaly bedrového kĺbu a žalúdka, ktoré sa inak skrývali pod prebytočnými výplňami tukov.
Akékoľvek aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobuje pocit, pomáha spáliť kalórie, ale cyklistika na bicykli na výcvik má určitú nádej. Je to príjemné pre vaše kĺby, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s osteoartrózou alebo ktorí majú 50 alebo viac kilogramov nadváhu.
Ak chcete stratiť značnú váhu, aby ste odhalili svoje tónované telo, Americká škola športového lekárstva odporúča stredne intenzívny aeróbny výkon aspoň 250 minút týždenne. Je to ekvivalent asi 45 minút za deň skromného šliapania. Crack otvorte knihu, sledujte svoju obľúbenú show alebo sa pripojte k indoorovej cyklistickej triede, aby ste sa bavili.
Zapojte sa do triedy cykloturistiky, aby ste boli motivovaní. Foto kredit: JackF / iStock / Getty Images Stabilizácia brucha
Vaše nohy sa samozrejme pohybujú, keď pedálujete, ale vaše stredisko - alebo jadro - je miestom, z ktorého vyvíja energia. Vaše jadro zahŕňa vaše abs, rovnako ako svaly dolnej časti chrbta a panvového dna. Keď jazdíte na bicykli na cvičenie, vaše abs vám udržia stabilitu a zabráni nežiaducej rotácii a pohybu horného tela. Jazdenie na bicykli používa vaše abs a jadro pre stabilizáciu, ale priamo nevytvára tieto svaly ako drviny alebo doskové držby robiť.
Zvýšte aktiváciu svojich brušných svalov pri jazde na bicykli tým, že vedome nasmerujete tieto svaly smerom k chrbtici. Táto ortéza cíti, akoby ste sa pripravovali na kýchanie alebo kašeľ. Robiť niekoľko 30- až 60-sekundových vŕtačiek stojacich v pedáloch s vyšším odporom, takže stále máte kontrolu, taktiež stavať stabilizáciu brucha a kontrolu.
Po kardio relácii na bicykli prejdite na podlahu, aby ste urobili kolo nasledujúcich cvičení, aby ste vaše stredisko čo najsilnejšie. Zistíte, že môžete jazdiť na bicykli dlhšie a spáliť viac kalórií, keď ste si vybudovali silnú strednú časť.
Stabilita lopty Crunch. Foto kredit: Yobro10 / iStock / Getty Images - Stabilita lopty Crunch:Ležať na stabilnej lopte s dolným chrbtom podopretým loptou. Položte ruky za hlavu a bezpečne položte nohy na podlahu. Krčte hore a dole s trupom na 10 až 15 opakovaní. Pracujte až na tri súbory.
- Hip Bridge: Ležte na cvičenie rohož s kolenámi ohnuté a hlavu v podlahe. Položte ruky vedľa bokov. Zdvihnite zadok a zálohujte, aby ste z ramien vystúpili na kolená. Pozastavte dych alebo dve a uvoľnite. Vykonajte to 12 krát, až tri súbory.
- Stabilita loptička psa: Vyvážte strednú časť na stabilnú loptu, najprv brucho. Vaše ruky sú ploché na podlahe a prsty zastrčené pod sebou, aby vytvorili dlhú dosku. Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu; pozastavte, potom opakujte s opačným súborom končatín. Pokračujte v striedaní celkovo o 20 opakovaní.
Aktivácia hipu na bicykli s cvičením
Jazda na bicykli vykonáva svaly nohy a zadok. Ak chcete aktivovať tieto svaly, boky predĺžia stehná, aby sa stlačili počas prvej polovice zdvihu pedála.
Zatiaľ čo stojíte na pedálech, výzva na vyváženie vašej abs, de-zdôrazňuje váš gluteus maximus a činnosť bedra. Ak nechcete robiť vŕtačky zamerané na stabilizáciu jadra, zostať sedieť so zadkom na sedadle, aby ste dosiahli čo najviac práce z bokov. Zvýšte odpor na krátke obdobia, ako napríklad 3 až 10 minút, aby ste simulovali lezenie, čo tiež spôsobuje, že vaše boky pracujú ťažšie.
Pevnosť trénujte boky, aby ste boli silnejší pri jazde na bicykli. Barbellové drepy, pantové závesy s jednou nohou a lunges sú pohyby, ktoré podporia váš hip-toning ciele.
