Ak ste sa niekedy prebudili uprostred noci s bolesťou a napätím v svaloch nôh, viete, čo to znamená zažiť kŕče v nohách. Kŕče nôh sú kontrakcie, ktoré sa vyskytujú nedobrovoľne vo svaloch tela, stehna alebo chodidiel. Vo väčšine prípadov sú kŕče v nohách neškodné, ale môžu súvisieť s určitými stavmi a liekmi. Ak sú vaše kŕče na nohách sprevádzané akýmikoľvek inými príznakmi, sú pretrvávajúce alebo začnú narúšať váš život, obráťte sa na lekára.
Cvičenie a Stretch
Ak sa lýtka svalov utiahne, roztiahnite nohu a jemne ohnite nohu späť smerom k holeni. Fotografický kredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Keď kŕče nôh zasiahnu, vstávajú, pohybujú sa okolo seba, tiahnu sa nohou alebo jemne roztiahnu tesné svaly. Ak sa vaše sval teľa stiahne, napríklad, rozšíriť nohu a jemne ohnúť nohu späť smerom k holeni. Keď kŕče ustúpia, pokračujte v naťahovaní, aby ste predišli opakovaniu. Posaďte sa na podlahu a dostaňte sa po prstoch a ohnite ich späť čo najviac. Pokračujúce rozťahovanie predlžuje a uvoľňuje sval, čo zabraňuje návratu kŕčov.
akupresúra
Použitie akupresúry na úľavu od kŕčov na nohách. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Špecialista na manažment športových úrazov Patrice Morency v knihe "Lekári domácej liečby II" navrhuje používanie akupresúry na úľavu od kŕčov v nohách. Toto je technika bežne používaná športovcami. Keď vaše nohy kŕmia, pritlačte spodný ret medzi palcom a ukazovákom, potom stlačte približne 30 sekúnd. Morency hovorí, že tento tlak môže pomôcť znížiť trvanie a závažnosť kŕčov na nohách.
Teplo a studené
Pokračujte v masírovaní svalstva a použite ľad na zníženie bolesti. Foto kredit: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images Klinika v Clevelande naznačuje masáž stiesneného svalu alebo aplikáciu ľadu do postihnutej oblasti, aby sa znížila bolesť a pomohlo mu uvoľniť svaly. Zbaliť župan alebo uterák okolo hrsti kociek ľadu, potom aplikujte ľad priamo na kŕče svalov. Ak je ľad nedostupný, opláchnite uterák v studenej vode a potom utierajte utierku. Ak kŕče na nohách pretrvávajú, namočte oblasť v teplej vode alebo si pridajte teplú sprchu, aby ste relaxovali a uvoľnili postihnuté svaly.
