Vitamíny sa meria v závislosti na metrický systém, ktorý je medzinárodne štandardizované. Okrem vitamínu sumy sa líši výrazne od 15 mcg denne po dobu vitamínu D na 90 mg denne po dobu vitamín C. Pochopenie žargón na etikete svojho obľúbeného doplnku stravy alebo multivitamín môže pomôcť zabezpečiť, aby ste sa udržať zdravé hladiny všetkých dôležitých vitamínov ,
Medzinárodné jednotky
Pravdepodobne najviac mätúce jednotky na meranie vitamínov, medzinárodnú jednotku alebo IU používajú mnohí výrobcovia doplnkov ako štandardné meranie odporúčaní vitamínov. Podľa univerzity v Severnej Karolíne je IU medzinárodne štandardizované meranie biologického účinku látky, keď sa podáva dávka rovná 1 IU. To môže byť pre spotrebiteľov mätúce, pretože IU nemá priamu konverziu na gramy a miligramy. Napríklad jedna IU vitamínu A sa rovná 0,3 mcg, ale pre vitamín D sa jedna IU rovná 25 nanogramom.
mikrogramov
Mikrogram - mcg - je mimoriadne malá jednotka merania, ktorá sa rovná jednej milióntine 1 g alebo jednej tisíciny 1 mg. Napríklad priemerný dospelý potrebuje denne 15 mikrogramov vitamínu D. To sa rovná 0,015 mg a 0,000015 g. Podľa Výboru pre výživu a výživu Ústavu lekárstva sa v mikrogramoch meria odporúčaná denná dávka vitamínu A, vitamínu D, vitamínu K, kyseliny listovej, vitamínu B-12 a biotínu, pretože množstvo, ktoré potrebujete, je malé.
miligramov
Miligram, skrátený mg, je jedna tisícina z 1 g a rovná sa 1 000 mcg. Napríklad priemerný dospelý muž potrebuje denne 90 mg vitamínu C. To sa rovná 90 000 mcg a 0,09 g. Vaša odporúčaná denná dávka vitamínu C, vitamínu E, tiamínu, riboflavínu, niacínu, vitamínu B-6 a kyseliny pantoténovej sa meria v miligramoch denne.
gramov
Gram, skrátený g, je väčšia jednotka merania a bežne sa používa v metrickom systéme. Napríklad metrický ekvivalent jednej dávky akéhokoľvek druhu potravy je zvyčajne 100 g. Gram sa rovná 1 000 000 mcg a 1 000 mg. Keďže potrebujete len malé množstvá vitamínov, vitamíny sa zriedka merajú v gramoch. Avšak makroživiny, ako proteín a vláknina, sú zvyčajne merané v gramoch, takže je užitočné zoznámiť sa so všetkými meraniami, od mikrogramov až po gramy.
