Pravidelné cvičenia v aeróbnom a silovom tréningu prinášajú mnohé zdravotné výhody - krátkodobé aj dlhodobé. V skutočnosti, po jednom cvičení, môžete si všimnúť nejaké fyzické a psychologické zmeny. Väčšina prínosov z bežného cvičebného programu sa však začne objavovať do štyroch týždňov od dôsledného tréningu.
Psychologické výhody
Účinok cvičenia na vašu náladu a energiu je jedným z prvých a možno aj najcennejších výhod vášho tréningu. Cvičenie, buď aeróbne alebo silový tréning, môže zlepšiť vašu náladu, znížiť stres, bojovať proti depresii, energizovať vaše telo a zlepšiť spánok. V skutočnosti, len 10 minút rýchle chôdze môže pomôcť zlepšiť náladu a energizovať vaše telo. Vykonávanie troch 30-minútových aeróbnych sedení so strednou intenzitou týždenne počas najmenej 10 týždňov môže znížiť príznaky depresie, uvádza asociácia psychológie aplikovaného športu.
Aeróbna vytrvalosť
Môžete si začať všimnúť, že vaša aeróbna vytrvalosť sa zlepšuje už za dva týždne, keď trvá len tri dni v týždni. Rovnaké cvičenie, ktoré bolo predtým ťažké alebo náročné, už nie je tak ťažké vykonať, alebo môžete vykonávať rovnakú činnosť dlhšie. Kedykoľvek cvičíte aeróbne, vaše telo reaguje na stimul pomocou zvyšovania srdcovej frekvencie a prietoku krvi. Nadčas sa vaše telo začne prispôsobovať stimulu zvýšením kapilárnej svalov, čo umožňuje väčší prietok krvi do tkanív, čo môže pomôcť zlepšiť aeróbnu vytrvalosť.
Výhody pre silu
Zisk v sily sa môže vyskytnúť už za jeden alebo dva týždne od začiatku nového tréningového programu. Tieto zmeny sú v prvom rade dôsledkom neurologických úprav skôr ako svalového rastu. Zvýšenie pevnosti sa spočiatku vyskytuje, pretože spojenie medzi motorickými neurónmi v mieche umožňuje motorovým jednotkám pôsobiť viac synchronizovane, čo zvyšuje schopnosť svalov generovať silu. Výsledkom je, že neoškolená osoba môže zaznamenať 25 až 100 percentný nárast sily v priebehu troch až šiestich mesiacov konzistentného tréningu, poznamenáva Jack H. Wilmore a David L. Costill, autori "Fyziológie športu a cvičení".
Zníženie rizika ochorenia
Jedným z významných prínosov spojených s pravidelným cvičením je zníženie rizika pre chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby. Minimálne odporúčanie na zníženie rizika Vášho ochorenia je najmenej 30 minút, päť dní v týždni aeróbneho cvičenia s miernym stupňom intenzity, ako je cyklistika alebo rýchle chôdza. Najväčší prínos pre zníženie rizika ochorenia je však výdavky na kalóriu 4200 kalórií alebo viac týždenne, uvádza Cleveland Clinic. Výdavky na kalóriu je možné dosiahnuť kombináciou miernej alebo intenzívnej aktivity s použitím rôznych cvičení, rozdelených na aspoň 15-minútové tréningové tréningy.
