Svet športovej výživy je odvetvie viacerých miliárd dolárov. Vo svete trikov sa kreatín osvedčil ako úspešný modulátor pre zvyšovanie svalovej sily a svalovej veľkosti v stovkách klinických štúdií. Keď sa užíva spolu s dextrózou, biologická dostupnosť sa dramaticky zvyšuje, čo znamená, že jej telo lepšie absorbuje.
Čo je to dextróza?
Registrovaný dietetik Gordon Wardlaw hovorí, že dextróza je zameniteľným termínom pre glukózu alebo cukor v krvi. Je to jeden z najpočetnejších jednoduchých cukrov v tele, ale vo všeobecnosti konzumujete čistú glukózu. V doplnkoch je dextróza odvodená z kukuričného škrobu a vaše telo ju vidí v podstate rovnako ako ľudská glukóza.
Čo je kreatín?
Kreatín je aminokyselina neobsahujúca dusík, ktorú tvorí ľudské telo z aminokyselín arginín, glycín a metionín. Viac ako 90 percent vášho kreatínu sa drží v svaloch. Hoci telo produkuje svoj vlastný kreatín, spotreba kreatínu vo forme doplnku pomáha zvyšovať obsah kreatínu v svalových bunkách. V časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition sa uvádza, že vyššie hladiny kreatínu sú spojené so zvýšenou svalovou silou a veľkosťou svalov.
Fyziológia trávenia
Dextróza spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo následne spôsobuje uvoľnenie inzulínu normalizáciou hladiny cukru v krvi. Inzulín potom sťahuje dextrózu, kreatín do svalu rýchlejšie. Samotný kreatín nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, čo by znížilo jeho schopnosť absorbovať.
Dextróza a kreatín
Bolo vykonaných niekoľko štúdií, ktoré skúšali, koľko dextrózy je potrebné na zvýšenie absorpcie kreatínu. Výskumníci na Baylorskej univerzite v Texase testovali, či rôzne množstvo dextrózy ovplyvnilo absorpciu kreatínu. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá konzumovala 18 g dextrózy s kreatínom, mala väčší nárast absorpcie a retencie ako skupina, ktorá konzumovala 5 g dextrózy s kreatínom, podľa časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Anabolic Edge
Hlavným cieľom kulturistov je získať svaly. Kreatín môže s tým pomôcť, ale existujú metódy, ktoré môžu spôsobiť väčšie zvýšenie svalovej hmoty. Výskumník Jay Hoffman uviedol údaje z rôznych časopisov, v ktorých sa uvádza, že konzumácia 35 g dextrózy s 6 g esenciálnych aminokyselín, ako je leucín, izoleucín, metionín, dokázala, že zvyšuje syntézu proteínov o 200 percent. Pre kulturistov, pridávanie kreatínu na 35 g dextrózy a 6 g zmesi esenciálnych aminokyselín, podporuje väčšiu svalovú hmotu, ako keby ste použili samotný kreatín a dextrózu kvôli efektom tvorby svalov deviatich esenciálnych aminokyselín.
