Na základe genetiky majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži a tento percentuálny podiel sa zvyšuje len s rastúcim vekom. Podľa MayoClinic.com "telesný tuk má tendenciu prechádzať z ramien, nôh a bokov do brucha" u žien, keď sa starajú, najmä po menopauze. Našťastie môžete podniknúť každodenné opatrenia na boj proti prirodzenému procesu a udržať si postavu, na ktorú sa môžete cítiť pyšný.
proces
Nie je nezvyčajné, že starnúce ženy majú skúsenosti s nárastom brušného tuku, aj keď v iných oblastiach tela nedosahujú váhu. Keď žena dosiahne stredný vek, hladiny jej estrogénu sa začnú znižovať a tieto úrovne môžu určovať, kde sa tuk objaví na tele. Genetika tiež zohráva úlohu, takže ak vaša matka alebo babička postupne získavajú váhu v strednej sekcii pri jej starnutí, to isté sa pravdepodobne stane aj vám. A napokon percento slabej svalovej hmoty v telách žien klesá s rastom. Vzhľadom k tomu, svalová hmotnosť má vplyv na rýchlosť metabolizmu a spálenie kalórií, stráca to môže pre vás ťažšie zostať na zdravú váhu.
Rizikové faktory
Získať váhu vo vašej strednej časti je viac ako len nepríjemnosť. Ak vyzdvihnúte dosť veku brušnej tukovej látky, môže sa výrazne zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov. MayoClinic.com uvádza, že ženy s rozmermi pasu 35 palcov alebo viac sú vystavené zvýšenému riziku srdcových ochorení, mŕtvice, cukrovky, predčasnej smrti a niekoľkých typov rakoviny.
prevencia
Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú dve z najlepších metód prevencie, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti vo vašej strednej časti. Podľa Harvard Health Publications je 30 až 60 minút stredne intenzívnej dennej kardio cvičenie dostatočné na potlačenie a zníženie brušného tuku. Medzi príklady patrí jogging, jazda na bicykli alebo dokonca rýchle prechádzky. Silový tréning môže tiež pomôcť, pretože chráni vaše telo pred stratou toľko svalovej hmoty, ako by to mohlo inak. Zamerajte sa na dve alebo tri týždne silových tréningov. Počas každého z nich môžete zdvihnúť závažie, pracovať s odporovými pásmi, používať stroje s hmotnosťou alebo robiť cvičenia.
dôležité informácie
Ak ste nedávno získali veľkú váhu vo vašej strednej časti alebo ste už nadváhou, je rozumné dohodnúť si schôdzku so svojím lekárom, aby ste sa rozprávali o tom, ako môžete bojovať proti účinkom zmeny hmotnosti počas starnutia. Váš lekár môže navrhnúť, aby ste dodržiavali určitý typ stravovania alebo režim cvičenia, najmä ak ste už s vysokým rizikom vzniku chronických zdravotných stavov.
