Počas tehotenstva môže nielen zvýšiť náladu, ale môže tiež uľahčiť doručenie. Množstvo kalórií, ktoré spáli počas cvičenia, keď ste tehotná, sa mení, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nevypracujete na rovnakej úrovni námahy ako ste urobili pred tehotenstvom. Dôležitejšie ako spálenie s vysokým obsahom kalórií je vaše zdravie rastúceho dieťaťa.
Tehotenské cvičenie
Tehotenstvo cvičenie sa líši od vašej rutiny predtým, ako otehotniete, pretože sa tlačíte sami ako tvrdo. Väčšina cvičení, ktoré ste urobili pred otehotnením, môžete bezpečne pokračovať počas tehotenstva. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo by sa nikdy nemalo brať do úvahy vyčerpanie, pretože to znamená, že vy a váš plod nedostávate dostatočné množstvo kyslíka. Sledovanie srdcovej frekvencie a udržiavanie jej na nižšej úrovni znamená, že nespalujete toľko kalórií.
Zmena hmotnosti
Čím ťažší človek spaľuje viac kalórií než ľahší človek, pretože pri vyššej váhe máte väčší dopyt na vaše telo a väčšie pracovné úsilie. Čím ďalej budete vo svojom tehotenstve, tým väčšiu váhu musíte mať. Zdravé zvýšenie telesnej hmotnosti je 25 až 35 libier. do konca tehotenstva. Vaša zvýšená hmotnosť môže prispieť k mierne vyššej kalórii za minútu. Napríklad A 160-lb. osoba spáli 277 kalórií chôdze pri rýchlosti 3,5 mph za hodinu, zatiaľ čo 200-lb. osoba horí 346 robiť rovnakú činnosť.
kalórií
Zatiaľ čo sa možno pokúšate spáliť kalórie, aby ste udržali zdravú telesnú hmotnosť počas tehotenstva, je dôležité, aby ste si počas tehotenstva neslábali snahu schudnúť. Tehotenstvo nie je čas začať sa snažiť schudnúť; namiesto toho sa zamerajte na cvičenie, aby ste sa cítili skôr zdravo než aby ste spálili veľké množstvo kalórií. Zapojte 30 minút cvičenia do svojho dňa väčšinu dní v týždni.
výhody
Cvičenie počas tehotenstva prináša oveľa viac výhod, než len kalórie. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov vysvetľuje, že cvičenie pomáha znižovať chrbtové bolesti, zápchu, nadúvanie a opuch. Vaša energia sa môže zvýšiť, rovnako ako vaša nálada. Môžete predísť alebo liečiť gestačný diabetes prostredníctvom rutinného tréningu. Cvičenie tiež pomáha lepšie spať a zlepšuje celkovú svalovú silu a sebavedomie počas tehotenstva.
