Hoci výhody odvodené z pravidelnej praxe jogy zvyšujú s častou účasťou, navštevovanie triedy raz za týždeň môže stále priniesť veľa výhod. Jóga vám môže pomôcť zvýšiť vašu silu a flexibilitu a súčasne pomáhať pri znižovaní stresu a podporovaní pokojného spánku. Zaneprázdnený rozvrh alebo záväzky voči iným fyzickým aktivitám nesmie ponechať veľa času na jogu, ale prispôsobenie zasadania raz týždenne môže byť hodnotným doplnkom vášho fitness plánu.
Svalová sila
Pomocou vašej telesnej hmotnosti ako odporu, jóga je posilňovač celého tela, ktorý vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu. Zahrnutie postavenia, vyvažovanie a inverzia, ktoré predstavuje vo vašom cvičení jogy, môže pomôcť posilniť vaše nohy, jadro a hornú časť tela. Môžete sa stať silnejšou praktizovaním raz za týždeň. Pridanie tréningu s celkovou telesnou hmotnosťou raz alebo dvakrát týždenne môže zvýšiť výsledky.
Flexibilné telo
Pevné svaly a kĺby môžu spôsobiť trochu bolesti a nepohodlia. Aj tuhé svaly sa môžu ľahšie zraniť. Jóga, dokonca raz týždenne, môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu. Flexibilita sa zvyšuje v priebehu času as pravidelnou praxou. Možno sa nebudete môcť dotýkať prstov v stojacom smere vpred, keď sa prvýkrát začnete, ale pokračovaním v praxi každý týždeň by ste si mali začať všimnúť, že váš dopredný ohyb sa stáva hlbší a hlbší.
Stresová úľava
Získať spôsob, ako zmierniť stres, je pre väčšinu ľudí dôležitý, aj keď je to iba 60 alebo 90 minút raz za týždeň v triede jogy. Chronický a akútny stres môže zvýšiť hladinu Vášho kortizolu a krvného tlaku a tiež narušiť spánok a zdravé stravovacie návyky. Univerzita Maryland Medical Center uvádza, že jóga môže pomôcť znížiť stres. Kombinácia telesnej aktivity, hlbokého dýchania a vnímania vám umožní spáliť napätie, spomaliť vašu srdcovú frekvenciu a zamerať sa na svoje činy momentu.
Perfektné držanie tela
Počas celého dňa je veľa vecí, ktoré sa môžu pokúšať zasahovať do vášho vyrovnávania tela, ako je práca s počítačom na dlhé hodiny, riadenie auta a prenášanie ťažkých predmetov. Ak spozorujete, že sa vaša hlavica pohybuje dopredu, ramená chrbta, zaoblená chrbát alebo zvýraznený oblúk v chrbte, vaše telo je pravdepodobne mimo vyrovnania a väčšiemu riziku zranenia. Jóga pomáha obnoviť telo, pretože predstavuje správne vyrovnanie a držanie tela. Postup raz týždenne vám môže pripomínať vytiahnutie žalúdka, zastrčenie chvosta, posunutie ramien za chrbtom a udržanie krku rovno, než aby ste ho vyčnievali dopredu.
