Vnútorné a vonkajšie stehná môžu byť pre ženy problémovou oblasťou. Hoci najlepšie cvičenia sa líšia pre každého, môžete tóny stehna so špecifickými cvičeniami ako súčasť celkovej fitness rutiny. Kľúčom je zostať v súlade s tréningom a urobiť kombináciu kardio pre stratu tuku s silovým tréningom pre výhody svalovej konštrukcie. Budete tiež musieť jesť zdravú výživu, ktorá má nízky obsah kalórií, aby pomohla pri strate hmotnosti po celom tele, vrátane stehien.
Squat & Step
Laterálne pásmové výstupy sú zamerané na vonkajšie stehná, ako aj na svaly svalov alebo hýždeň. Vykonajte toto cvičenie tým, že okolo nohy umiestnite odporovú kapelu tesne pod kolená. Stojaci so šípkami šípky, spodný do dolného konca, približne do polovice. Choďte doľava čo najviac, lebo vaša ľavá noha sa pretiahne cez pätu nohy. Pravá noha by mala potom vystúpiť doľava tak, aby nohy boli opäť roztiahnuté. Pokračujte v tomto kroku krok približne 20 krát v ľavom smere pred prepnutím na krok vpravo.
Rovnako ako Jane Fonda
Postranné nožnicové výťahy v sérii bočného kopu predstavujú cvičenie založené na pilates, ktoré sa špecificky zameriava na vnútorné stehná. Začnite toto cvičenie tým, že ležíte na ľavej strane so spodnou nohou natiahnutou na podlahe a vašou hornou nohou prekročte tak, že kyčel a koleno je ohnuté v uhle 90 stupňov. Odložte hlavu v ruke ľavej ruky alebo ju položte na ľavú ruku na podlahe. Zdvihnite spodnú nohu nahor, keď vydychujete, potom znížte vdýchnutie. Chrbát a trup vášho tela by mali zostať v priamom smere, aby ste sa uistili, že ste izolovali vnútorné svaly stehien. Opakujte 15 krát pred prepnutím strán a opakujte s opačnou nohou.
Vonkajšie nožnicové výťahy
Vonkajšie stehná sa môžu rozvinúť aj počas bočného zdvihnutia nohy v sérii bočného kopu. Ležte na ľavej strane s nohami roztiahnutými pod vami a stohujte na seba. Udržujte brušné svaly zasunuté a naspäť rovno, aby ste sa vyhli vyklopeniu dopredu alebo dozadu. Držte hlavu v ľavej ruke na podporu. Vylejte, keď zdvíhate svoju hornú časť nohy smerom k stropu s dĺžkou 5 až 10 palcov. Pred návratom do počiatočnej pozície držte tri počítanie. Opakujte 10 až 15 krát a potom prepnite na stranu, aby ste urobili opačné stehno.
Burn them off
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné, ak sa snažíte zľahčiť a zjemniť stehná. Kardio zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje metabolizmus a zvyšuje kalorický výpotok na úbytok hmotnosti po celom tele, vrátane stehien. Musíte stratiť tuk na vnútornej a vonkajšej strane stehien, aby ste videli akékoľvek svalové definície. Vykonajte kardio cvičenie päťkrát týždenne na 45 minútových zasadnutí miernym tempom, v ktorom môžete pokračovať v rozhovore. Hodte sa v niektorých intervaloch s vysokou intenzitou, dvakrát do týždňa, v ktorom šprintujete, bicyklujete alebo kráčate po celých 30 sekúnd a potom dve minúty odpočinku. Opakujte interval päť až desaťkrát, aby ste zvýšili výskyt kalórií aj po skončení cvičenia.
