Ak chcete schudnúť, musíte spaľovať viac kalórií s fyzickou aktivitou, ako ste si užívali jesť a piť. Celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, mínus celkový počet spálených kalórií, je vaša čistá kalória. Čím nižšie sú vaše čisté kalórie každý deň, tým väčšia váha stratíte.
Stanovenie čistých kalórií
Sledujte kalórie, ktoré konzumujete, pomocou online kalkulačky alebo denníka. Musíte vedieť, aké potraviny a nápoje budete jesť alebo piť a množstvá, ktoré konzumujete, aby ste získali presný počet kalórií. Spálené kalórie sa rovnajú základnej rýchlosti metabolizmu alebo BMR a vašej úrovni aktivity. Pomocou online kalkulátora môžete určiť, koľko kalórií spálite každý deň. Odpočítajte množstvo kalórií, ktoré vypijete z kalórií, ktoré konzumujete, aby ste určili svoje čisté kalórie.
Pochopenie čistých kalórií
Ak sa vaše denné čisté kalórie rovná nule, vy spaľujete rovnaký počet kalórií, ktoré užívate, a tak si zachováte svoju aktuálnu hmotnosť, ak budete pokračovať v tejto dávke každý deň. Ak sú vaše čisté kalórie viac ako nula, časom získate váhu a ak sú vaše čisté kalórie konzistentne záporné číslo, stratíte váhu.
Redukcia kalórií
Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže budete musieť znížiť svoje kalórie o 500 každý deň, aby ste stratili jednu libru týždenne. Môžete jesť menej jedla alebo si vybrať potraviny, ktoré sú nižšie v kalóriách. Môžete tiež zvýšiť fyzickú aktivitu alebo kombináciu zníženia príjmu kalórií a zvýšenia popálenia. Národný inštitút cukrovky a choroby trávenia a obličiek hovorí, že by ste sa mali vyhýbať módnym výživám, ktoré sľubujú rýchle a nereálne strate hmotnosti.
Opatrenia
Pred začatím stravovania a cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára. Môžete tiež chcieť vidieť dietetika, ktorý vám môže pomôcť nastaviť diétu, ktorá zníži váš kalorický príjem pri súčasnom poskytnutí správneho množstva uhľohydrátov, tukov, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Nejedzte menej ako 1 000 kalórií denne bez dozoru svojho lekára, podľa informačnej siete o kontrole hmotnosti. Veľmi nízkokalorické diéty môžu spôsobiť nepriaznivé zdravotné stavy, ako je únava, nevoľnosť, hnačka a žlčové kamene.
