Vitamín D, tiež známy ako slnečný vitamín, prispieva k vyrovnávaniu nálady a únavy. Vitamín D sa nachádza v malom množstve potravín. Väčšina priemerného vitamínu D pochádza z schopnosti tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia. Určité interakcie medzi vitamínom D a hormónmi súvisiacimi s energiou môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu, ale nedosta tok dostatku vitamínu D vám môže spôsobiť únavu a nedostatok energie.
Nedostatok vitamínu D a únava
Podľa Rady vitamínu D môže nedostatok vitamínu D spôsobiť nedostatok energie, vrátane depresie a chronickej únavy. Nedostatok vitamínu D je charakterizovaný ako hladiny, ktoré klesnú pod 50 nanogramov na mililiter vitamínu D.
Vitamín D a melatonín
Nedostatok vitamínu D môže prispieť k únave jeho interakciou s melatonínom. Melatonín je regulátor nálady, ktorý znižuje energiu pri znamení tmy, aby vám pomohol spať. Vaše hladiny melatonínu sú nepriamo spojené s vašou hladinou vitamínu D. Inými slovami, zvýšenie vitamínu D znamená nižšie hladiny melatonínu. Opačný je tiež pravda, menej vitamínu D znamená zvýšenie melatonínu a zvýšenú únavu.
Sezónne afektívna porucha
Sezónna afektívna porucha sa vyskytuje v určitých ročných obdobiach, konkrétne na jeseň av zime, a je charakterizovaná pocitmi depresie, únavy a ospalosti. Predpokladá sa, že príčinou tohto ochorenia je nedostatok slnečného svetla a nedostatok vitamínu D. Nedostatok slnečného žiarenia znižuje absorpciu vitamínu D a ovplyvňuje vnútorné hladiny melatonínu. Keď zimné mesiace stratia slnečné svetlo, môžete začať chýbať vitamín D, čo zvyšuje melatonín a únavu.
Zdroje a odporúčania
Vitamín D sa môže požívať prostredníctvom diétnych zdrojov a môže sa absorbovať aj cez slnečné svetlo. Absorpcia ultrafialového svetla na pokožke umožňuje, aby vaše telo produkovalo vitamín D. Liečivé zdroje zahŕňajú mlieko, vajcia, obilniny, chlieb a ryby. Odporúčania na príjem vitamínu D sa líšia podľa veku. Od narodenia po 12 mesiacov je Vaša potreba vitamínu D 400 IU denne. Od veku od 1 do 70 rokov odporúčajú národné inštitúty zdravotníctva každý deň 600 IU vitamínu D. Po dosiahnutí veku 70 rokov sa vaše potreby zvýšia na 800 IU denne.
