Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré žijú v našom tele a možno ich nájsť aj prirodzene v určitých potravinách a nápojoch. Tieto živé mikroorganizmy podporujú zdravé zdravie a pomáhajú posilňovať a repopulovať črevné baktérie, vyrovnávať črevnú flóru a posilňovať imunitu. Probiotiká sú prospešné najmä pre celkové zdravie a gastrointestinálne zdravie. "Pro" a "biota" doslovne prekladá na "pre život".
Funkcie probiotík
Hmotnosť všetkých baktérií v našom čreve je viac ako tri libry, celkovo viac ako 100 biliónov baktérií, ktoré patria k viac ako 500 rôznym druhom, ktoré sa nachádzajú v každom zdravom čreve. Väčšina z nich nie je typ baktérie, ktorá nás chorí; skôr, väčšina je užitočná a udržiava škodlivé patogény v zátoke. Pomáhajú tráveniu, imunitnej funkcii a absorpcii živín. Sú zodpovedné za syntézu živín v črevnom trakte, ako je kyselina listová, niacín, riboflavín, vitamíny B6 a B12. Ak sa tieto prospešné baktérie stanú vyčerpanými z dôvodu zlej stravy, choroby, stresu alebo nadmerného užívania liekov, ako sú antibiotiká, môžu vyústiť do zdravotných problémov. Za zdravých podmienok budú dobré baktérie vzkriesiť.
Liečba zdravotných stavov
Probiotiká sa po stáročia používajú v mnohých kultúrach pri liečbe rôznych zdravotných stavov. Používajú sa na liečbu intolerancie laktózy, hnačky, zápchy, Crohnovej choroby, ulceróznej kolitídy, syndrómu dráždivého čreva, nadmerného rastu kvasiniek a infekcií, infekcií močových ciest a reumatoidnej artritídy. Probiotiká úspešne znižujú cholesterol a zápaly, znižujú riziko a závažnosť alergických ochorení vrátane ekzému a môžu pomôcť pri prevencii rakoviny, najmä rakoviny močového mechúra a čreva. Vedľajšie účinky sú nezvyčajné a väčšina dospelých a dokonca aj deti môže bezpečne pridať potraviny obsahujúce probiotiká do stravy.
Probiotické doplnenie
Probiotické doplnky sa môžu používať, ak príjem potravy nie je schopný uspokojiť potreby bakteriálnej normalizácie. Harvardská lekárska škola odporúča dávky, ktoré sa pohybujú od 1 do 10 miliárd jednotiek tvoriacich kolóniu, čo je ekvivalent jednej alebo dvoch kapsúl, ktoré sa užívajú niekoľko dní v týždni. Môžu sa pozorovať rôzne účinky v závislosti od množstva a druhu a od kmeňa použitého mikroorganizmu. Všetky kmene sa nepovažujú za rovnako užitočné, preto zvážte konzultáciu s praktickým lekárom, ktorý je oboznámený s probiotikami, aby zistili, ktoré sú pre vás najvýhodnejšie. Pre celkové zdravie nie je nutná doplnková dávka, pretože dobré baktérie získané z určitých potravín urobia tento trik.
Tráviaci zdravie
Priateľské probiotické baktérie pomáhajú zmierňovať zápal v črevnom trakte a kolonizujú ho zdravými baktériami a umožňujú im správne fungovanie. Opravujú poškodené črevné steny, aby sa mohlo objaviť hojenie. Tráviace stavy sa zlepšili s probiotickou liečbou vrátane Crohnovej choroby, ulceróznej kolitídy, IBS, intolerancie laktózy, zápchy a hnačky. Probiotické laktobacily a bifidobaktérie sú zvlášť užitočné pri liečbe hnačky u dojčiat, detí a dospelých. Denný príplatok na jeden až dva týždne môže zlepšiť infekčnú alebo antibiotickú hnačku. Účinky sa líšia v závislosti od osoby a charakteru ochorenia.
Imunitné posilňovacie právomoci
Asi 80 percent našej funkcie imunitného systému prebieha v črevnom trakte; preto je trávenie zdravia priamo spojené s imunitou a celkovým zdravím. Probiotické baktérie v črevnom trakte aktivujú komponenty imunitného systému, ako sú T a B lymfocyty, ktoré sú imunitnými bunkami dôležité pre boj proti infekcii a prevenciu infekcie. Probiotiká môžu pomôcť chrániť pred určitými druhmi rakoviny a môžu tiež zabrániť alebo znížiť závažnosť prechladnutia a chrípky. Môžu pomôcť posilniť imunitný systém, ktorý bol oslabený.
Probiotické potraviny
Najlepšie je najprv získať probiotiká z potravín, predtým ako sa začnú používať doplnky stravy, tvrdí Kristi King z Akadémie výživy a dietetiky. Keď sa získajú z potravín, probiotiká sú ľahšie dostupné na vstrebávanie a trávenie, "hovorí. Probiotiká sa môžu vyskytovať v jogurte, kefíre, miso, kyslé kapusty, kimchi, kombucha, staršie syry, olivy, rastliny rias ako spirulina , chlorella, modro-zelené riasy a nakladaná zelenina.Niektoré z najbežnejších typov probiotických baktérií sú laktobacillus acidophilus a bulgaricus a streptococcus thermophilus.
Probiotiká s prebiotikami
Prebiotiká sú prirodzene sa vyskytujúce zložky potravín, ktoré podporujú rast užitočných baktérií vo vašom čreve, čo sú probiotiká. Prebiotiká a probiotiká, ktoré pracujú spoločne, tvoria kľúč k dobrému zažívaciemu zdraviu. Prebiotiká sa nachádzajú v cesnaku, cibule, pór, med, špargľu, artičoky, celé zrná a banány. Zahrňte prebiotickú aj probiotickú potravu do vašej stravy, aby ste dosiahli najväčší prínos. Probiotiká sú už prítomné v normálnom tráviacom systéme a sú všeobecne považované za bezpečné. Mali by sa pochváliť veľkoryso a často.
