Žalúdočný tuk spôsobuje viac ako emocionálne utrpenie, pokiaľ ide o vaše celkové zdravie. Ak zostanete sám, môže sa vyvinúť do viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vaše orgány. Podľa Harvardskej lekárskej školy viscerálny tuk je najsilnejšie korelovaný s rizikovými faktormi, ako je inzulínová rezistencia, ktorá stanovuje štádia pre diabetes 2. typu. Tým, že urobíte nejaké zmeny v súčasnom životnom štýle, môžete získať späť sebavedomie a znížiť riziko ochorenia. Keďže neexistuje žiadna taká redukcia miesta, musíte sa sústrediť na celkovú stratu telesnej hmotnosti.
Krok 1
Celé zrná, ovocie, zelenina a fazuľa sú komplexné sacharidy. Fotografický kredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Naplňte svoj brucho vysokokvalitnými, komplexnými sacharidmi. Odložte veľmi rafinované jednoduché sacharidy v súčasnej strave, ako sú koláče, sušienky, sušienky, čipy, biely chlieb a cukrovinky. Spotrebujte celé zrná, ovocie, zeleninu a fazuľa ako hlavný zdroj sacharidov. Vlákno z týchto potravín vám môže pomôcť pocítiť spokojnosť niekoľko hodín po tom, čo ich budete jesť.
Krok 2
Odstráňte spracované mäso z vašej stravy. Bielkovina je dôležitá živina, ktorá vám pomôže naplniť a podporí obnovu svalov. Ale mali by ste sa vyhýbať bielkovinám, ktoré kvapkajú v mastnotách, potiahnuté maslom alebo vysokým obsahom nasýtených tukov. Hlboké vyprážané kurča, slanina, klobása, horúce psy, celozrnné mliečne výrobky a bravčové kotlety sú príkladmi. Držte zdravšie varianty proteínov, ako sú morčacie kríky, ryby, vajcia, tofu, kuracie prsia a bizón.
Krok 3
Kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy počas jedla. Fotografický kredit: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Jedzte častejšie, ale konzumujte menšie porcie. Kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy v jedlách a jedzte každé dva až tri hodiny po celý deň. To môže mať pocit spokojnosti žalúdka pri zvyšovaní vášho metabolizmu. Treska škvrnitá s pečenými zemiakmi a brokolicou na varenie je účinným príkladom jedla.
Krok 4
Spustite intervalový formát na podporu spaľovania tukov v žalúdku. Jog ľahko päť minút, potom bežať rýchlo po dobu 30 sekúnd. Jog znova na 60 sekúnd, potom spustite rýchlo 30 sekúnd. Striedajte tam a späť po dobu 20 minút a skončte s ľahkým päťminútovým jogom alebo rýchlou chôdzou. Podľa New York Times robia výbuchy tvrdého cvičenia zlepšujúce kardiovaskulárnu kondíciu a schopnosť tela spáliť tuk. Vykonajte tréning intervalov tri dni v týždni v striedajúcich sa dňoch.
Krok 5
Vykonávať cvičenie na zdvíhanie, ktoré vyžadujú, aby ste silne zaujali vaše svaly žalúdka kvôli stabilite. Použite stabilitu loptu robiť cvičenie ako push-ups, sediaci ramenné lisy, zadné predĺženie, ležiace triceps rozšírenie, sediacich biceps kučery a steny drepy. Vypracujte tri dni v týždni v striedajúcich sa dňoch kardio. Vykonajte 10 až 12 opakovaní a tri až štyri sady každého cvičenia. Budovanie svalov môže tiež zvýšiť mieru pokojovej metabolizmu.
Krok 6
Vykonajte ab cvičenie na utiahnutie a tón vašej svalov žalúdka. Cieľte celú oblasť ab robiť nohy zdvíhanie, reverzné drvenie, bočné ohyby, stabilitu lopty drtí a sit-up. Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní, tri až štyri sady a vyskúšajte si abs po tom, ako urobíte kardio.
Tipy
- Alternatívna forma interného tréningu je chôdza po dobu dvoch až troch minút, po ktorej nasleduje 30 až 60 sekúnd ľahkého joggingu.
varovanie
- Osvojte si od svojho lekára predtým, ako sa pokúsite o nové cvičenie.
