Roztrúsený a plynatý pocit nafúknutého brucha je nielen nepohodlný, ale je tiež nepohodlný - najmä ak to znamená, že nemôžete tlačiť svoj obľúbený džín. V mnohých prípadoch je však nadúvanie nie nevyhnutné. Ak sledujete svoju stravu a určujete, ktoré potraviny spôsobujú nadúvanie, jednoduché zmeny v stravovaní môžu zmierniť nepríjemné pocity a umožniť ľahko zips vaše nohavice.
Buďte opatrní o Veggies
miska surových kyslých klíčkov brussels by sa mala vyhnúť Fotografický kredit: Magone / iStock / Getty Images Zelenina je dôležitou súčasťou dobre zaokrúhlenej stravy, ale niektoré druhy zeleniny sú ťažké pre telo rozpadať. Križová zelenina, vrátane brokolice, brusselovej kapusty a kapusty, je bohatá na síru a rafinózu, čo je typ sacharidov, ktoré vaše telo má problémy s trávením. Surová zelenina spôsobuje viac problémov ako varené, pretože varenie zelených látok tieto zlúčeniny zlomí. Kukurica vás tiež môže opustiť, pretože obsahuje celulózu. Vaše telo nedokáže rozložiť tento typ vlákna kvôli chýbajúcemu enzýmu. Ak chcete znížiť potenciál na nadúvanie, žuťte kukuricu dlhšie - pomáha vám to tráviť telo ľahšie.
Minimalizujte tučné jedlá
vyprážané ryby a čipy, ktoré je potrebné vyhnúť Fotografický kredit: Fudio / iStock / Getty Images Vaše telo nedokáže absorbovať príliš veľa tuku naraz, tvrdí dieterka Jessica Andersonová na Health.com. Preto vysoko-tučné a vyprážané potraviny môžu mať za následok nafúknutie brucha spolu s príznakmi refluxu kyseliny. Ak si všimnete, že vaše stolice sú bledo sfarbené - stav známy ako steatorea - spolu s príznakmi nadúvania, jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom tuku je pravdepodobne vinníkom.
Mlieko a lepok, pre niektorých
sklenka mlieka, ktorému sa treba vyhnúť Photo Credit: fotoedu / iStock / Getty Images Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mliečne výrobky môžu spôsobiť výrazné nadúvanie. Týmto stavom vaše telo nemá enzým potrebný na rozklad laktózy, cukru v mlieku, syre a iných mliečnych výrobkoch. Ak po prežitie pšenice, raže alebo jačmeňa dochádza k nadúvaniu a plyne, problémom je pravdepodobne neznášanlivosť lepku, ktorý sa nachádza v týchto troch zrnách.
Nie to, čo jesáš, ale ako
pitím cez slamu, ktorej sa treba vyhnúť Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ak ste experimentovali s odstránením rôznych potravín z vašej stravy a stále trpíte nadúvaním, pozrite sa na to, ako budete jesť a piť. Nadúvanie môže prísť z inhalácie prídavného vzduchu, čo môže nastať, ak budete rýchlo jesť alebo piť slamou. Vezmite si čas počas každého jedla a dôkladne si prežúvajte jedlo. Môžete tiež poraziť nadúvanie piť extra vodu, pretože pomáha pri trávení, alebo cvičenie pravidelne.
