Či je vaším cieľom vyhrať závod, poraziť všetkých vo vašej vekovej skupine, dokončiť cykloturistiku, držať krok s balíčkom jazdcov na skupinovej jazde alebo držať krok s vašimi deťmi alebo značne inými, existuje veľa spôsobov, ako môžete silnejší na bicykli. Budete tiež mať ďalší prínos, ako sa dostať do oveľa lepšej kondície.
Hit závaží
Raz týždenne pridajte posilňovač na posilnenie svojich štvorcov, teľat a hamstringov. Nedávajte váhy deň po ťažkej cyklistickej relácii. Vykonajte bulharské rozdelené drepy a držte až 30-librové činky. To tiež pomáha vyváženosti. Namiesto tradičných výletov vyskúšajte na mieste - budete pracovať viac svalov. Krok jedným chodidlom dopredu, kým sa opačné koleno nedotkne podlahy a potom sa vráti späť do počiatočnej polohy. Prsty zvyšujú posilnenie teliat na horolezectvo. Stojte na jednej nohe, ohnite druhú za sebou a urobte 75 až 100 prstov naraz. Dosky je možné robiť kdekoľvek a pomôže vám zostať silnejší v leteckej polohe dlhšie. Navyše, dosky posilňujú vaše abs, nevyhnutné pre silnú jazdu na bicykli.
Hop na stacionárny bicykel
Stacionárne bicykle sú skvelé na zvýšenie vašej sily a rýchlosti. Budete sa vyhnúť prerušeniam z dôvodu premávky a počasia a budete môcť lepšie ovládať intervalový výcvik. Raz za týždeň postupujte na intervaly na stacionárnom bicykli. Ak je na bicykli ten, ktorý tiež pracuje na rukách, tým o to lepšie. Začnite zahrievaním s ľahkým odstreďovaním počas 10 minút. Potom udržiavajte 100 až 120 otáčok za minútu po dobu jednej minúty na úrovni 8 v mierke 1 až 10. Pedál voľne bez napätia na dobu odpočinku asi minútu a opakujte 10 krát. Môžete tiež robiť intervaly 45 sekúnd tvrdé, 45 sekúnd ľahké 10 krát, alebo tri minúty tvrdé, dve minúty jednoduché päťkrát. Ak chcete udržať tréning zaujímavý a efektívny, pridajte krokové intervaly 30 sekúnd, 45 sekúnd, 1:30 a 2:00, potom postupujte opačným smerom. Po každom kroku pridajte rovnaké množstvo odpočinku. Napríklad po 2:00 tvrdej pridajte 2:00 odpočinku.
Vedúci balíčka
Bicyklovanie vonku v skupine môže spôsobiť, že vyčerpáte stredu balíčka, čo poškodí účinnosť vášho tréningu. Ak je to možné, skúste vedieť viac ako váš podiel. Pri veterných dňoch pritiahnite svojho priateľa dole po vetre a potom bicykel domov do vetra. Alebo prejdite na miesto na dne medzi dvoma veľkými kopcami. Vezmite si celý tréning do jedného kopca, potom dole a potom do susedného kopca. Asi hodinu tejto práce v kopci vás urobí silnejší.
Kontrola zariadenia
Ľahšie na bicykli, čím rýchlejšia jazda a tým viac budete využívať silu, ktorú ste získali počas tréningu. Ľahké, aerodynamické pneumatiky tiež pomáhajú. Pre triatlony, riadne namontované a čalúnené aerobarky poskytujú pohodlie a pomáhajú vám udržať si pozíciu vo vzduchu, čím sa znižuje odolnosť proti vetru, čo predstavuje 80 percent úsilia pri jazde na bicykli. Nahraďte na svojom bicykli toľko komponentov s ľahšími verziami z uhlíkových vlákien: rám, riadidlá, aerobarky, sedadlo, kmeň, kolesá a vidlica. Kotúčové a hlboké ráfiky vyrežú odolnosť proti vetru, ale sú nebezpečné v situáciách so silným bočným vetrom. Umiestnite svoje náhradné diely a nástroje na výmenu pneumatík do aerodynamického vrecka za sedadlom. Aero prilby, pohodlné oblečenie a fľaše na vodu, ktoré sú prístupné na letisku a majú topy, ktoré nevyžadujú otvorenie, budú všetky časom prerušené.
Nebuďte horúci a studený
Cvičenie v chlade spôsobuje, že vaše telo stratí viac tepla, než môže produkovať. Nosiť dlhý rukáv trikot alebo rukavica ohrievače, ktoré môžete vzlietnuť, ak sa deň vyhrieva. Teplé a vlhké dni zvyšujú telesnú teplotu tela a srdcovú frekvenciu, čo vedie k únave. V slnečných podmienkach noste biely cyklistický dres, dobre vetranú prilbu a vodotesné opaľovacie krémy. Ak chcete správne hydratovať pri všetkých poveternostných situáciách, budete potrebovať 7 až 10 uncí tekutiny každých 15 až 20 minút počas cvičenia. Pre váš najlepší výkon konzumujte 50 až 100 kalórií každých 30 minút. Umiestnite vodné prestávky na zjazdovkách alebo bytoch, kde sa zotavujete.
