Plávanie pravidelne môže posilňovať svaly v celom tele, vrátane chrbta. Nadmerné používanie a nesprávna forma môže viesť k spätnému svalovému napätiu a potenciálnemu zápalu. Kúpanie však môže byť tiež prínosom bolesti chrbta, ak sa to robí správne. Odpočívanie, oprava techniky a posilnenie rôznych svalových skupín môže pomôcť predchádzať poraneniam chrbtice. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bolestiach chrbta a zistite správnu techniku od plaveckého trénera, aby ste predišli zraneniam.
Plávanie a bolesť chrbta
Úrazy na chrbte sa môžu objaviť niekoľkými spôsobmi počas plávania. Počas prehliadania alebo iných predných ťahov môžete prekrútiť svaly v dolnej časti chrbta. Zatiaľ čo prichádzate na vzduch, môžete vytiahnuť horné telo z vody príliš ďaleko, preexpanding chrbta. Opakovaná hyperextenzia môže viesť k namáhaniu alebo vytiahnutiu svalov v dolnej časti chrbta a okolo chrbtice. Vykrúcanie krku z vody, namiesto toho, aby ste sa naklonili na svoju stranu, dýchať môže napínať svaly na krku a hornej časti chrbta a spôsobiť zápal, stuhnutosť a bolesť.
Svalové napätie a zápal
Kmeňom je napínanie alebo roztrhnutie svalov alebo šľachy - vláknité tkanivo, ktoré pripevňuje svaly kostiam. Kmeň spodnej časti chrbta je častým výskytom podľa MayoClinic.com a môže sa pohybovať od mierneho až po úplné roztrhnutie. Mierne alebo prvotriedne kmene sú charakterizované tesnosťou svalov, miernou bolesťou počas pohybu a prípadne miernym opuchom. Úplné roztrhnutie alebo roztrhnutie tkaniva svalov alebo šľachy znamená tretí stupeň. Závažná bolesť, strata sily a motorická funkcia sú časté, ako aj podliatiny a zápaly okolo miesta poranenia. Mierne kmene spadajú medzi dva extrémy. Pri akútnych úrazoch a znižovaní zápalu sa odporúča oddych a aplikácia ľadu trikrát denne počas 20 minút.
Kúpanie Technika
Ak vaša plavecká technika spôsobuje bolesť chrbta, učenie sa v správnej forme a náprava zlých návykov môže zmierniť vaše príznaky a zlepšiť váš výkon. Správna technika môže podporiť silné chrbtové svaly, čo minimalizuje bolesť a znižuje riziko zranenia. Vykonávanie zadných alebo bočných úderov spôsobuje menšie namáhanie na chrbte a krku. možno budete môcť plávať bez bolesti pomocou týchto úderov. Udržujte svoje telo vo vode tým, že zapôsobíte na brušné svaly. Otočte svoje telo bokom, aby ste dýchali, prirodzene nechajte svoju tvár na povrch, a nie zvedajte krk a hlavu.
Ďalšie tipy
Použitie šnorchelu a masky alebo okuliarov počas plávania môže eliminovať potrebu otočiť telo a hlavu na dýchanie. Flotačné zariadenia, ako sú kick-boards, vám tiež pomôžu udržiavať správnu formu, najmä ak váš lekár odporúča plávanie ako formu rehabilitácie. Zahrejte pred akýmkoľvek namáhavým tréningom a natiahnite sa po plávaní, aby ste zabránili stuhnutiu.
