Pokiaľ ide o zdravé nápoje, nízkotučné mlieko je jednou z vašich najlepších možností. Soda má vysoký obsah kalórií a cukru, ale neposkytuje žiadne živiny. Pravidelné konzumovanie alkoholu môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a cukrovke, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Mlieko je bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny a ak sa rozhodnete pre odstredené mlieko s nízkym obsahom tuku a kalórií.
Silné kosti
Mlieko je vynikajúcim zdrojom vápnika, fosforu a draslíka. Šálka mlieka vám dáva 30% dennej hodnoty vápnika. Vápnik vytvára silné kosti a zuby a zabraňuje osteoporóze. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča denne 3 šálky mlieka alebo ekvivalentov mlieka na zlepšenie kostnej hmoty. Šálka mlieka vám poskytne 11 percent DV draslíka. Táto živina umožňuje vašim svalom zmršťovať a regulovať tekutiny vo vašom tele, čím reguluje krvný tlak. Jedna šálka mlieka obsahuje 20% fosforu, ktorý posilňuje kosti a vytvára energiu.
Energia a odolnosť
Mlieko je bohaté na vitamíny, ktoré vytvárajú kosti, zvyšujú energiu a silnú víziu a imunitný systém. Sklenka mlieka s obsahom 8 jednotiek obsahuje 10% vitamínu A vitamínu A. Tento vitamín udržuje zdravé videnie, kožu a imunitný systém. B vitamíny v mlieku - B-2, B-3 a B-12 - premieňajú potraviny na energiu, aby vás mohli prechádzať celý deň. Vitamín B-12 tiež pomáha budovať červené krvinky. Väčšina mlieka je obohatená o 25 percent vitamínu D vitamínu D. Vitamín D absorbuje vápnik, takže môžete vytvoriť silné kosti.
Výborný zdroj bielkovín
Aminokyseliny sú potrebné na výrobu bielkovín a vaša strava by mala zahŕňať deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo nedokáže urobiť samo. Potraviny, ktoré obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, sa nazývajú kompletné zdroje bielkovín. Sklenené mlieko s obsahom 8 jednotiek obsahuje 16 percent bielkovín. Proteín vám dodáva energiu a vytvára kostnú, svalovú, chrupavku, pokožku, enzýmy a hormóny.
Soda úskalia
Osem uncí sódy obsahuje 27 gramov cukru v porovnaní s 11 gramami v 8 unciach mlieka s nízkym obsahom tuku. Keď konzumujete veľa cukru naraz, hladiny cukru v krvi a inzulínu sa rýchlo zvýšia a potom sa zrazia späť. Postupom času to vedie k inzulínovej rezistencii a cukrovke. Kalórie v sóde môžu viesť k prírastku hmotnosti, srdcovým chorobám a mŕtvici. Podľa Ministerstva poľnohospodárstva USA môže mlieko znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky pri súčasnom znížení krvného tlaku.
