Situps tvoria dnes jednu z primárnych ab cvičení. Avšak niektorí experti na fitness spochybňujú toto populárne cvičenie, tvrdiac, že to nemusí byť najlepší spôsob, ako tónovať hlavnú oblasť. Navyše, situps boli spojené s poškodením, ako je chrbát a krk, čo viedlo k odporúčaniam pre alternatívne cvičenia. Situps majú výhody aj nevýhody, ale nemusia byť odporúčané pre ľudí s bolesťou chrbta alebo zranením.
nadužívanie
Primárnou nevýhodou situps je, že mnoho ľudí preháňa odporúčaný počet opakovaní. Desať až dvadsať sedem rokov sa ustálilo a s vhodnou formou je lepšie ako 100 nedbalých, ale táto rada je často ignorovaná. Neustále ohýbanie chrbtice môže spôsobiť zranenie chrbtice v priebehu času kvôli 340 kg kompresnej sile pôsobiacej na chrbtici, podľa výskumu vykonaného na University of Waterloo. Vykonávanie veľkého množstva sedení pravidelne zvyšuje riziko poškodenia chrbtice.
Nesprávne zarovnanie
Uskutočnenie sedenia v nesprávnom zarovnaní nezosilňuje abs a spôsobuje aj poškodenie. Správna forma pre situp sa položí na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe, v blízkosti bokov. Mali by ste tiež udržať malý z vášho zadného bytu na podlahe. Počas výdychu utiahnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela zo zeme. Ak chcete zabrániť zraneniu, držte hlavu v súlade s trupom a vyhnite sa používaniu rúk, aby ste vytiahli krk a hlava nahor. Ruky by mali poskytovať len stabilitu a jemnú podporu hlavy. Keď robíte situps s nesprávnym zarovnaním, zvyšujete šancu na poškodenie chrbtice a znížite účinnosť cvičenia.
Budovanie pevného jadra
Keď sú situps vykonané správne, stavajú silnú a pružnú skupinu svalov okolo strednej časti tela, ktorá môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta a zraneniu. Situps je možné vykonať bez akéhokoľvek zariadenia, čo je vhodná voľba pre tréning ab. Ak ste opatrní, aby vaše telo v správnom vyrovnaní a venovať pozornosť vášmu tvaru, situps posilňuje jadro svalov efektívne. Pre ľudí, ktorí dokončia 10 až 20 opakovaní situps každý druhý deň so správnym zarovnaním, je pravdepodobnosť zranenia minimálna.
Primerané alternatívy
Existuje mnoho cvičení, ktoré sú rovnako účinné pri zlepšovaní jadrovej sily ako situps. Štúdia uskutočnená americkými vojakmi zo strany US Army Research Institute of Environmental Medicine v porovnaní s tradičnými sedmičkami so sprievodnými stabilizačnými cvičením, ako sú vtáky, zistila, že medzi týmito dvoma cvičenými skupinami nie je žiadny rozdiel. Situp môžu byť niektorými preferovanými a môžu byť zahrnuté ako súčasť plánu cvičenia s osobitnou pozornosťou na formu a počet opakovaní. Ak máte obavy z poranenia chrbtice, môžete si vybrať iné jadrové cvičenia na dosiahnutie rovnakých výsledkov.
