Ak by sme mohli trvať celý čas, ktorý sme strávili v aute a používali ho na cvičenie, boli by sme oveľa lepším národom. Tieto hodiny môžete počítať za niečo; byť za volantom nemusí byť čas strávený úplne sedavý.
Existujú cvičenia posilňovania brucha, ktoré môžete urobiť počas jazdy. Drážkovanie, vystuženie a panvové náklony sú tri manévre, ktoré je potrebné urobiť bezpečne za volantom. A keď robíte tieto cvičenia samy o sebe nebude vám šesť-pack abs, môžu výrazne zlepšiť tón vašej brušnej steny.
varovanie
- Hoci tieto cvičenia nevyžadujú veľkú koncentráciu, je dobré sa s nimi zoznámiť skôr, ako ich budete skúšať počas jazdy. "Jazda pod vplyvom cvičenia" nie je známym trestným činom, ale bezpečnosť za volantom je na prvom mieste.
Nemusí to vyzerať veľa, ale budete to cítiť. 1. Vystuženie
Predstavte si, že niekto sa chystá dať vám tvrdý bič v žalúdku s koncom basebalovej pálky. Môžete cítiť vašu strednú zmluvu a ztuhnúť, aby ste sa pripravili na dopad?
Držte ho tak dlho, ako môžete, a máte brušnú oporu. Máte rovnaký pocit, keď robíte dosku. Vzpieranie zaberá všetky tri vrstvy brušnej steny, čo spôsobuje, že sa navzájom spájajú. Bolo tiež preukázané, že zahusťuje brušné svaly.
Uistite sa, že sedíte, keď to urobíte. 2. Abdominálne dutiny
Abdominálne dutiny sú jednoducho záležitosťou hlbokého zasiahnutia žalúdka do chrbtice. Vydychujte pri prvom vykonaní manévru a dýchajte mierne, keď držíte pózu.
Môžete pomalú kontrakciu žalúdka a vyhýbajte sa pohybu v panve a na hrudi. Toto cvičenie je tiež známe ako "vakuum žalúdka" a "manéver vťahovania".
Pri dutinách pracujete s často prehliadnutým svalom nazývaným priečny abdominus, ktorý funguje ako korzet, ktorý udržuje vaše orgány bezpečne zastrčené vo vnútri brušnej dutiny a prispieva k podpore chrbtice. Slabosť v priečnom bruchu je spojená s bolesťami dolnej časti chrbta.
Hollowing tiež funguje vonkajšie a vnútorné oblique, ktoré podporujú strany brušnej steny. Štúdia v časopise Journal of Cure Rehabilitation z apríla 2013 zistila, že abdominálne dutiny znižujú bolesti dolnej časti chrbta a pridávajú svalovú hmotu do priečneho brucha.
Držte oči na ceste! 3. Sediaci panvový náklon
Cvičenia na panvové naklonenie aktivujú rektus abdominus a vonkajšie šikmé svaly a môžu pomôcť zlepšiť držanie tela. Umiestnite sedačku panvy najprv vydychovaním a potom pomocou dolných brušných svalov zatlačte spodnú časť chrbta do sedadla.
Držte túto pozíciu krátko. Inhalujte a nakláňajte panvu dopredu, vytvárajte oblúk v dolnej časti chrbta a rozširujte priestor medzi dolnou časťou a sedadlom. Držte túto pozíciu pre jeden až dva počítania a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
Tipy
- Jazda po dlhšiu dobu môže prispieť k problémom s posturálnym a chrbtom. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylansku [odporúča] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), že umiestnite sedadlo do auta tak, aby ste sa nepohli dopredu, keď sú vaše ruky koleso. Sklopte sedadlo maximálne o 30 stupňov a ak je to možné, dno sedadla by malo byť naklonené mierne nahor vpredu. Nehádžte ihneď po výstupe z auta žiadny ťažký náklad.
