Držanie sa na veľkom mŕtvom lôžku môže mať za následok rozdiel medzi úspešným zdvihom a tým, ktorý sa znižuje na podlahu. Existuje niekoľko spôsobov uchopenia mŕtveho bremena a podporné pomôcky vám pomôžu pri hľadaní lepších počtov mŕtvych bremien. Deadlifts rozvíjajú silu nohy a chrbta, ale nedôjde k tomu, ak nemôžete visieť na lište. Nepotrebujete rozsiahle tréningy. Jednoduché cvičenie a správne plánovanie vám pomôžu zdvihnúť viac a efektívnejšie zdvihnúť. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningového programu sa obráťte na praktického lekára.
Krok 1
Krieda ruky ľahko pomocou telovej kriedy. Krieda vyrobená z uhličitanu horečnatého vysušuje vlhkosť z rúk, čo znižuje pravdepodobnosť šmyku. Nepoužívajte na ruky toľko kriedy, že keď uchopíte tyč, lietajú prachové mraky.
Krok 2
Uchopte lištu rukami tesne mimo nohy. Uchopte rýhovací alebo diamantový uchopovací povrch, nie hladkú časť tyče. Tyče sú vzorované takým spôsobom, aby boli ľahšie držané.
Krok 3
Otočte jednu dlaň tak, aby smerovala nadol. Otočte ďalšiu dlaň tak, aby smerovala hore. Alternatívna priľnavosť pomáha zabrániť tomu, aby sa lišta odvalila. Dvojitá rukoväť znamená, že na jednej strane tyče máte osem prstov a dva palce na druhom a váha tyče len proti vašim palcom sťažuje jeho zavesenie.
Krok 4
Držte lištu v hornej časti vašej poslednej opakovanej operácie. Držte ho čo najdlhšie. To vám pomôže rozvinúť vašu rukoväť špeciálne pre mŕtvy ťah.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činka
- Kriedová krieda
Tipy
- Vyhnite sa noseniu rukavíc. Hrúbka rukavíc prispieva k hrúbke tyče, čím je ťažšie uchopiť. Strongman súťaže mŕtvych ťahov s hrubými tyčami namiesto bežných tyčí sa stávajú testom pevnosti priľnavosti z tohto dôvodu.
varovanie
- Ak cítite bolesť, ihneď zastavte mŕtve nadúvanie.
