Patellar chondromalacia je zmäkčenie alebo porucha chrupavky pod vašou kolená, podľa National Institutes of Health. Táto podmienka sa najčastejšie vyskytuje u adolescentov a mladých dospelých a je vyznačená citlivosťou kolena, bolesťou kolena a pocitom brúsenia, keď sa koleno ohne. Zatiaľ čo odpočinok je často odporúčaný s patellar chondromalacia, tam sú akcie, ktoré môžete vziať dovoliť si jog bez bolesti, ako sa zotavíte.
Krok 1
Obráťte sa na lekára. Uistite sa, že vaše príznaky sú chondromalácia a nie závažnejší stav, ako je chrupavka alebo slzenie väzov. Fyzikálne vyšetrenie, anamnéza a röntgenové vyšetrenie môžu pomôcť diagnostikovať chondromaláciu a vylúčiť ďalšie podmienky.
Krok 2
Postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár môže navrhnúť niekoľko týždňov odpočinku, protizápalové lieky a fyzikálnu terapiu. Pomôžte zabrániť budúcim výskytom patelárnej chondromalácie s programom na posilnenie kolena, čo môžete použiť aj na prácu s vašou kohútikou a kvadricepsom.
Krok 3
Opýtajte sa svojho lekára na používanie pásu popruhov. Použite túto malú ortézu počas behu, aby ste pomohli správne pozdvihnúť koleno a znížiť stres na kolene.
Krok 4
Investujte do dobrej dvojice bežeckých topánok. Americká akadémia pediatrickej športovej medicíny naznačuje, že topánky by mali byť vhodné pre bežné behanie, terén, na ktorom sa pohybujete, telesnú hmotnosť a typ nohy. Topánky by mali mať dostatočné tlmenie nárazov, zapadnúť do podpätkov a mať dostatok priestoru vpredu, aby sa umožnilo krútenie prstov.
Krok 5
Použite podporu oblúka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití podpory oblúka vo vašej bežeckej obuvi. Podpora oblúkov môže pomôcť pri ďalšom znižovaní šoku a zníženiu stresu na kolenách. Podpora oblúkov je možné zakúpiť s receptom alebo cez pult.
Krok 6
Zmeňte svoj joggingový terén. Prepnite na mäkší povrch, aby ste ochránili kolená. Vyskúšajte si bežecký pás, prejdite alebo bežte na zalesnených chodníkoch.
Krok 7
Uvoľnite sa späť do behu pomaly. Národná akadémia športovej medicíny odporúča zvýšenie vášho tréningového režimu o 10% týždenne. Ak ste normálne bežali dve míle za deň pred diagnózou, začnite na dve desatiny míle a pridajte ďalšie dve desatiny každý týždeň.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- Patella popruh
Tipy
- Počúvajte svoje telo. Ak niečo nie je správne zastaviť a odpočívať.
varovanie
- Ak bolesť pretrváva počas jogovania, prerušte jogging a kontaktujte svojho lekára.
