Nadváha môže byť pre vaše celkové zdravie riskantné, ale zvláštny typ tuku nazývaný viscerálny tuk môže byť obzvlášť nebezpečný. Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa hromadí okolo vášho pása a je hlbšie zasadený do brucha ako podkožný tuk, ktorý sa usadzuje v iných oblastiach tela. V roku 2004 sa v časopise Journal of Clinical Investigation hovorilo o nebezpečenstvách viscerálneho tuku vrátane zvýšeného rizika inzulínovej rezistencie a srdcových ochorení. Odstránenie viscerálneho tuku môže byť náročné, ale vo väčšine prípadov sa dá urobiť v súkromí vášho domova.
Krok 1
Začnite jesť zdravo a znížte veľkosť porcie. Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Jedzte zdravo, aby ste sa zbavili viscerálneho tuku. Zníženie veľkosti porcií, celkový počet kalórií a množstvo nasýtených tukov, ktoré budete jesť, vám pomôžu znížiť celkovú hmotnosť. Niektoré hromadné straty s najväčšou pravdepodobnosťou pochádzajú z vašej strednej časti. Zamerajte sa na zaradenie celých zŕn, ovocia, zeleniny a chudého proteínu do stravy.
Krok 2
Cvičenie môže pomôcť odstrániť brušný tuk. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Cvičenie na odstránenie brušného tuku. Zdravotné spravodajstvo v septembri 2005 Dnes sa v článku uvádza výsledky štúdie Duke University, v ktorej sa účastníci každodenne jogovali, aby stratili viscerálny tuk. Ľudia, ktorí vykonávali aeróbne cvičenia s vysokou intenzitou - až 20 míľ týždenne - stratili najviac tukov okolo pása.
Krok 3
Tónovanie brušných svalov môže pomôcť znížiť množstvo nebezpečného viscerálneho tuku okolo vášho pása. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Tónujte brušné svaly, aby ste znížili množstvo nebezpečného viscerálneho tuku, ktorý nosíte. Panvové plachty sú efektívne tónovanie; ležte rovno na podlahe, utiahnite brušné svaly a zatlačte malú časť chrbta smerom k podlahe, aby sa panva naklonila nahor. Držte pozíciu na 10 sekúnd a uvoľnite. Do 10 panvových náklonov do sady.
Krok 4
Spojte silový tréning so svojimi tonizačnými cvičeniami. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Spojte silový tréning s tónovacími cvičeniami, aby ste posilnili tréning a pomohli bojovať proti viscerálnemu tuku. Držte hmotnosť 3-libier v každej ruke. Pri vykonávaní panvového nakláňania zdvihnite ľavú nohu až na kolmo na telo a zdvihnite pravú ruku tak ďaleko nad vašu hlavu. Spusťte končatiny, keď uvoľníte napätie v brušných svaloch. prepnite na pravú nohu a ľavú ruku pre ďalší náklon.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ručné závažia
- Hormonálna liečba
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
