Izometria a plyometria sú podobné slová, ale ich význam je veľmi odlišný. Izometria sú typ cvičenia, ktoré spôsobuje svalovú kontrakciu bez zmeny dĺžky svalu. Plyometria zahŕňajú veľké, rýchle pohyby, ako napríklad skákanie a skákanie. Svaly sa skracujú a predlžujú, keď sa kĺby pohybujú počas plyometrického tréningu. Tieto typy cvičení dosahujú rôzne výsledky, ale môžu sa prekrývať vo vašom tréningovom programe v závislosti od cieľov a fyzických schopností.
Statické a výbušné
Plyometrické cvičenia zahŕňajú výbušné pohyby, ako napríklad skákacie lano, skokové skoky a plyometrické pohyby. Izometrické cvičenia zahŕňajú statické cvičenia ako mostíky, bočné mosty a statické jogy. Izometrické aj plyometrické cvičenia sa môžu zameriavať na hornú a dolnú časť tela vrátane jadra. Ale spôsob, akým robíte cvičenie, robí všetok rozdiel. Napríklad, aby ste vykonali izometrické posúvanie, jednoducho začnite v pushup pozícii a potom znížte svoje telo na polovicu k podlahe. Držte pozíciu 10 až 30 sekúnd. Ak chcete vykonať plymetrické krídla, známe aj ako tlmiace kliešte, začnite v pushupovej polohe, znížte svoje telo celkom smerom k zemi a potom rýchlo zatlačte ruky rovno, keď stlačíte telo z podlahy a tlieskajú rukami.
Spoločný stres
Plyometrické cvičenia vyžadujú pohyb na kĺboch, zatiaľ čo izometrické cvičenia nevyžadujú žiadny pohyb. Izometria preto nekladú žiadne ďalšie napätie na kĺby, zatiaľ čo plyometrie sú typicky veľmi nárazové. Pristátie kladie veľký dôraz na vaše kĺby, hoci podporná obuv môže zmierniť namáhanie. Dokonca chytanie sa po tlieskaní pushup zdôrazňuje vaše zápästia, lakte a ramená, čo sa nestane pri držaní izometrického pushup.
Silné, rýchle svaly
Izometria zvyšujú veľkosť svalového tkaniva a izometrickú silu. Títo pomocníci v stabilizačnom tréningu na ochranu a podporu kĺbov. Kvôli nedostatočnému stresu kĺbov sú izometrické cvičenia často súčasťou rehabilitačných programov pre pacientov so slabými kĺbmi a svalmi. Športovci tiež profitujú z izometrického tréningu, pretože zvyšujú ich schopnosť držať si pozície. Plyometrie však zlepšujú športový výkon, pretože cvičenia spôsobujú, že svaly, kĺby a spojivové tkanivo udržujú dve silnejšie. Plyometrie zlepšujú rýchlosť a výkon, ktoré nemajú statické izometrické kontrakcie.
Hraj to bezpečne
Plyometrické a izometrické cvičenia prichádzajú s rôznymi nebezpečenstvami. Izometrické cvičenia spôsobujú zvýšenie krvného tlaku. Je to spôsobené vysokým napätím vo svaloch, zatiaľ čo počas cvičenia dochádza k záchvatu. Plyometria sú ťažké na tele, od nadpriemerného namáhania muskuloskeletálneho systému až po intenzitu cvičení. Mali by ste mať základy v posilňovaní hmotnosti predtým, ako budete robiť plyometriky. Taktiež odpočívajte jednu minútu medzi opakovaniami a trvať tri dni medzi plyometrickým tréningom na zotavenie.
