Získanie správneho množstva vitamínov na dennej báze pomáha deťom rásť a rozvíjať sa normálne, a to ako fyzicky, tak i kognitívne. Recenzia z roku 2009 v detských klinikách Severnej Ameriky naznačuje, že najčastejšou deficienciou vitamínov medzi zdravými deťmi je vitamín D. Aj keď mnohé deti spĺňajú každodenné výživové potreby stravovaním zdravej výživy, niekedy je potrebné dodatočné doplnenie vitamínmi, aby sa predišlo nedostatkom.
Pozadie
Deti jedia obed. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Množstvo každej základnej živiny, ktorú vaše dieťa vyžaduje každý deň, je založené na veku. Odporúčané diétne dávky alebo RDA existujú ako usmernenia, ktoré pomôžu každému dieťaťu vyhovieť individuálnym výživovým potrebám a podľa odhadov vyhovujú potrebám väčšiny detí v každej vekovej kategórii - 97 až 98 percent. Ak nie je k dispozícii dostatok vedeckých dôkazov na zriadenie ADR, podľa lekárskeho ústavu je k dispozícii dostatočný príjem alebo AI.
Základné vitamíny
Zelenina je bohatá na základné vitamíny. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Základné vitamíny - tie vaše dieťa potrebuje na dennej báze - patrí vitamíny A, C, D, E a K, cholín a vitamínov B, vrátane tiamínu alebo B-1, riboflavín alebo B-2, niacín alebo B-3, kyselina pantoténová alebo B-5, vitamín B-6, biotín alebo B-7, vitamín B-12 a folát. Podľa Ústavu medicíny sú všetky RDA v platnosti pre všetky tieto vitamíny s výnimkou vitamínu K, kyseliny pantoténovej, biotínu a cholínu, ale pre tieto základné vitamíny existuje dostatočný príjem.
Vitamíny RDA
Rodina jesť spolu. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA pre deti vo veku 1 až 13, sú 300 až 600 mikrogramov vitamínu A, 15 až 45 mg vitamínu C, 15 mikrogramov vitamínu D, 6 až 11 mg vitamínu E, 0,5 až 0,9 mg tiamín, 0,5 až 0,9 mg riboflavínu, 6 až 12 miligramov niacínu, 0,5 až 1 miligram vitamínu B-6, 150 až 300 mikrogramov folátu a 0,9 až 1,8 mikrogramov vitamínu B-12 podľa Ústavu medicíny. Vo väčšine prípadov staršie deti vyžadujú viac vitamínov ako väčšina mladších detí.
Adekvátny príjem
Staršie deti potrebujú viac vitamínov. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hoci RDA neboli stanovené pre vitamín K, kyselinu pantoténovú, biotín a cholín, sú stále nevyhnutnými vitamínmi. Pre nich namiesto RDA existujú adekvátne príjmy. Institute of Medicine uvádza, že deti vo veku 1 až 13 vyžadujú 30 až 60 mikrogramov vitamínu K, 2 až 4 mg kyseliny pantoténovej, 8 až 20 mikrogramov biotínu a 200 až 375 mg cholínu. Staršie deti často potrebujú viac vitamínov ako mladšie deti.
Potreba vitamínov
V mnohých diétoch chýba mlieko. Fotografický kredit: denphumi / iStock / Getty Images Hoci niektorí pediatri odporučiť vitamínové doplnky, najmä pre prieberčivé jedákov, deti môžu plniť svoje dennej potreby vitamínov jesť vyváženú stravu - vrátane mliečne výrobky, chudé mäso, strukoviny, ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov. Dobrým zdrojom vitamínu D - nedostatku stravy mnohých detí - mlieko, jogurt, vaječné žĺtky, ryby, pomarančový džús obohatený vitamínom D a obohatené cereálne raňajky. Byť v slnečnom svetle pomáha telo vášho dieťaťa vytvárať vitamín D.
