Prvé príznaky mononukleózy sa môžu prejaviť ako problémy s žalúdkom, ako je nauzea, vracanie a hnačka, čo môže spôsobiť, že jedlo je nepríjemné. Voľte malé, časté jedlá počas celého dňa, aby ste zabránili tráviacim ťažkostiam a udržali energiu. Pravdepodobne sa zotavíte z mono do dvoch až štyroch týždňov. Únava spojená s touto chorobou však môže trvať aj niekoľko týždňov, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Akonáhle to môžete žalúdok, jesť strava bohatá na antioxidantov, bielkovín, zdravých tukov a celých zŕn na posilnenie imunity a pomoc pri vašom oživení.
Zvýšte imunitu
Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, aby posilnili imunitný systém a zároveň sa zotavovali z mono. Antioxidanty posilňujú imunitný systém tým, že udržiavajú každú zložku tak, aby systém mohol napadnúť vírus. Gril špargľa na večeru, ktorý obsahuje glutatión. Pečieme kelúru v rúre a posypeme soľou alebo občerstvením na orechy, aby sme získali vitamín E a zinok. Na večeru si pripravte sladké zemiakové hranolky alebo mrkva na varenie, alebo vezmite broskyňové alebo cantalové kúsky na obed pre karotenoidy. Najlepšie šaláty s citrusovými plodmi, paprikami alebo surovou brokolicou na dávku vitamínu C
Získajte dávku zdravých tukov
Konzumujte zdravé tuky, aby ste zlepšili imunitu a udržali bunkové membrány dobre. Grilovať alebo upečte ryby na obed alebo večeru. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly. Najlepšie šaláty s orechmi alebo semenami, alebo toasty na sporáku a hodí ich s ryžou alebo cestoviny pokrmy. Mash avokádo s cesnakom, citrónovou šťavou a soľou pre guacamol. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča eliminovať trans-tuky pri zotavení z mono. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, v margaríne a v pekárenských výrobkoch kúpených v obchode.
Naplňte kvapaliny
Pite veľa vody, aby ste pomohli pri vašej regenerácii. Univerzita Wisconsin-Madison Health Services odporúča každých dve hodiny konzumovať minimálne 8 oz nekafínovaných a nealkoholických nápojov. Vaše telo stráca tekutiny, keď máte horúčku, takže pijete viac ako zvyčajne, kým sa vaša horúčka nesníži. Tekutiny majú ďalší prínos z bolesť v krku, spoločný príznak mono, cítiť sa lepšie.
Lean In na proteín
Zahrňte kvalitné, chudé proteíny do každého jedla. Proteín opravuje poškodenie buniek a posilňuje imunitný systém. Jedzte menej červených mäsa a rozhodnite sa pre tofu, fazuľa, ryby, kuracie mäso a vajcia. Môžete udržiavať svoju energetickú hladinu tým, že budete mať malé množstvo proteínov počas dňa, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi. Gril alebo šálka na obed alebo večeru, na obed alebo večeru, na občerstvenie vajec alebo humusu a mrkvy, alebo pečieme tofu, až kým nie je zlatá hnedá a nepotrebujeme ako sendvič alebo šalát.
Voľba celých zŕn
Nahraďte všetky rafinované uhľohydráty, ako sú biely chlieb, cestoviny a ryža, s celými zrnami. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú rafinované zrná, podporujú zápaly, ktoré môžu ešte zhoršiť bolesť v krku, svalové bolesti a únavu. Znížte príjem cukru z cookies, obilnín a cukrovinky. Cukor môže potlačiť vaše bielych krviniek, ktoré sú kľúčovými hráčmi vo vašom boji proti mono.
