Vaše svaly potrebujú horčík, aby fungoval správne, rovnako ako všetky ostatné orgány. Ak nedostanete dostatok tohto minerálu, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče a únava. Aj keď príliš veľa horčíka môže byť nebezpečné, bolesť svalov a únava nie sú bežnými vedľajšími účinkami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príjme horčíka, aby ste určili správnu dávku pre Vás.
Horčík a svaly
Vaše svaly potrebujú horčík na kontrakciu a hladké uvoľnenie, čo pomáha predchádzať kŕče a všeobecné pocity svalovej slabosti. Horčík tiež prispieva k produkcii a distribúcii energie vášho tela, bez ktorého by vaše svaly a iné orgány nemohli fungovať tak, ako by mali. Horčík pomáha telu tvoriť aj bielkoviny, čo je nevyhnutné pre vývoj a opravu svalov.
Nízky príjem
Ak pocítite svalovú bolesť a únavu pri užívaní horčíka, mohlo by to byť to, že nemáte dosť. Čiastka, ktorú budete potrebovať za deň, závisí od vášho pohlavia, ako aj od iných faktorov, ktoré vám lekár môže pomôcť určiť. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland odporúčané diétne dávky alebo RDA horčíka pre väčšinu zdravých žien sú 280 až 300 mg, zatiaľ čo pre mužov to je 270 až 400 mg. Ak užívate menej ako toto, môžu sa objaviť príznaky nedostatku horčíka, ktoré zahŕňajú úzkosť, agitovanosť, nespavosť, žalúdočné ťažkosti, nízky krvný tlak, zmätenosť a hyperventiláciu. Môže sa objaviť aj svalová slabosť a zášklby, a ak sa nedostatok stane závažným, kontinuálne svalové kontrakcie.
Vysoký príjem
Hoci nízky príjem horčíka je nebezpečný, prijímanie príliš veľa predstavuje riziko. Bolesť svalov a únava nie sú bežnými vedľajšími účinkami vysokého príjmu horčíka. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytnú zvracanie, nevoľnosť, nízky krvný tlak, zmätenosť a pomalý pulz. Ak sa vaša toxicita stane závažnou, môžete upadnúť do kómy alebo dokonca zomrieť. Príliš veľa horčíka môže tiež viesť k nerovnováhe iných minerálov a ak sú vápnikové hladiny nízke, môže to tiež spôsobiť nedostatok vápnika.
Ďalšie úvahy
Nikdy nezačnite užívať horčík ani žiadne iné minerálne doplnky bez toho, aby ste o tom najskôr prehovorili so svojím lekárom. Ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu potrebovať viac horčíka než tí, ktorí sú zdraví, a nespĺňanie týchto potrieb môže viesť k svalovej slabosti a ďalším príznakom nedostatku horčíka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príjme magnézia, ktoré je pre vás najlepšie a povedzte mu, či máte svalovú bolesť a únavu. Možno, že príčina vašich príznakov je niečo iné ako váš príjem horčíka.
