Zjazdovky musia byť dobre upravené od hlavy po päty. Títo športovci majú len niekoľko mesiacov na to, aby mohli praktizovať svoje zručnosti v snehu, ale začlenením suchých cvičných cvičení s využitím bosu vyváženého trenažéra a stability lopty vytvoríte silu, rovnováhu a vytrvalosť potrebnú pre váš šport.
Split Squat s rotáciou
Začnite tým, že umiestnite dvoch vyvážených trénerov, jeden pred druhým približne 3 metre od seba. Držte loptičku s oboma rukami, umiestnite pravú nohu na trenažér v prednej časti a na ľavú nohu na zadnej. Znižujte sa, kým stehno vašej pravej nohy nie je paralelné s podlahou. Otočte balónik lieku na pravú a ľavú stranu na úrovni bokov. Keď sa otočíte, uistite sa, že váš kufor držíte dopredu. Toto cvičenie rozvíja rovnováhu a silu.
Náhradný Činka na Balance Trainer
Umiestnite vyváženie trenažéra dome nahor. Dajte oboch nožiek na ňu šírku bedra a jemne uhol prsty. Znížte sa, kým vaše hamstringy neostávajú na teliatách. Držte činku v každej ruke a otočte ju tak, aby vaše dlani smerovali k vášmu telu. Stlačte činky jeden po druhom, kým vaša ruka nie je rovná, ale nezamknite lakte. Toto cvičenie pracuje na rozvoji sily, rovnováhy a zosúladenia.
Hamstring Curl s balónikom stability
Ležať na chrbte s rukami von z boku. Položte svoje podpätky na vrchol stabilnej lopty. Vaše nohy by mali byť rovno. Nakrúťte loptičku smerom k zadku a udržujte úroveň bokov. Toto cvičenie stimuluje vývoj svalov vo vašich svaloch.
Ski Jumps
Line lano z jedného konca miestnosti na druhý koniec. Stoja na oboch nohách, skákajte zo strany na stranu cez lano. Zakaždým, keď pristanete, by mali byť vaše nohy okolo bokov. Skáčte čo najrýchlejšie. Robte medzi 40 a 50 skokmi. Toto cvičenie pracuje na posilnení dolnej časti tela a zvyšuje vašu vytrvalosť.
