Keď sa rozhodnete schudnúť, premýšľajte o ideálnom cvičebnom pláne, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Najlepšie tréningové plány sú tie, ktoré vám umožňujú kombinovať kardiovaskulárnu aktivitu a silový tréning na spaľovanie tuku a budovanie svalov pre rýchlejší metabolizmus. Každodenné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a byť aktívnejší. Táto zmena vám môže pomôcť užiť si dlhší, šťastnejší a zdravší život.
Krok 1
Získajte týždenný plánovač alebo rozdeľte kus papiera na sedem dní s pravítkom a ceruzkou. Naplánujte si tréning rovnakým spôsobom ako plánujete jedlo. To vám pomôže mať lepšie smer, pokiaľ ide o váš cvičebný plán. Správa svojho tréningu, ako by ste dôležitú schôdzku; snažte sa plniť svoje požiadavky každý deň.
Krok 2
Plánujte päť až sedem dní kardiovaskulárnej aktivity týždenne. Akékoľvek aktivity od rýchleho chôdze po jogging až po plávanie, medzi mnohými inými, sú považované za ideálne každodenné tréningy; a zaberajú celé telo, takže ste tonizovali a utišili a súčasne spaľujete tuky a kalórie.
Krok 3
Napíšte cvičenia a aktivity v oblasti telesnej a silovej výchovy počas dvoch až troch dní. To znamená, že niektoré z vašich dní tréningu na váhe prekrývajú vaše kardiovaskulárne dni, čo je v poriadku. V týchto dňoch môžete zdvihnúť závažia, ale môžete sa tiež pozrieť na použitie cvičenia na tónovanie, odporové pásy pre silu a činky s hmotnosťou 5 až 7 libier na účinný spôsob, ako napadnúť vaše svaly. Vedľa každého silového tréningu napíšte, akú svalovú skupinu plánujete na zacielenie, a uistite sa, že vaše abs, nohy, glutety a ramená a ramená sú zahrnuté.
Krok 4
Označte, ako dlho by mal byť váš plánovaný tréning. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú aspoň 60 minút fyzickej aktivity na dospelého a deň. Naplánujte si tréning tak, aby ste mali rýchly postup od cvičenia po cvičenie a vrstvu svojho plánu s novými skúsenosťami a rôznymi druhmi tréningov, aby ste neskončili nudnými a nemotorizovanými.
Krok 5
Dajte si sám dôvod na to, aby ste pracovali. Zatiaľ čo strata hmotnosti môže byť vaša motivácia, možno budete potrebovať extra motiváciu k zníženiu hmotnosti. Nadchádzajúci maratón, pozvánka na stretnutie v triede alebo prázdninová plavba sú ideálnymi spôsobmi, ako sa vyriešiť. Páska pripomenutie vášho cieľa na tvojom cvičebnom pláne na udržanie hmotnosti v cvičení.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Týždenný plánovač
- Päť až sedem libier činiek
- Cvičenie loptu
- Odporové pásma
Tipy
- Nechajte svoj týždenný plánovač, kde ho môžete vidieť. Zostať motivovaní, aby schudnúť, je polovica bitky.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
