Ako základný minerál, draslík pomáha mnohým procesom vášho tela bežať hladko. Draslík umožňuje, aby vaše svaly fungovali správne, takže môžete chodiť, behať a inak ísť o svoj deň. Bez dostatočného draslíka - stav nazývaný hypokalémia - bunky vo vašom tele trpia. Najmä vaše svaly sa stávajú týždenne a môžu bolestivo kŕčať. Ak potrebujete nejaký doplnok, obráťte sa na svojho lekára o akékoľvek obavy týkajúce sa hladiny draslíka a súvisiacej svalovej bolesti.
Význam draslíka
Draslík funguje ako elektrolyt, ktorý pomáha bunkám fungovať správne, vysvetľuje MedlinePlus. Tiež pomáha s elektrickými funkciami vo vašom tele tým, že pomáha syntetizovať proteíny a podporuje elektrickú aktivitu vo vašom srdci, aby ho bral. Vaše telo potrebuje draslík, aby pomohol budovať svaly a podporiť zdravý rast. Veľmi nízky obsah draslíka môže ohroziť váš život.
Svalová bolesť a kŕče
Keďže draslík podporuje funkciu a rast svalov, príznaky hypokaliémie - nízke hladiny draslíka - môžu zahŕňať svalovú bolesť, kŕče, únavu a celkovú slabosť svalov. MedlinePlus správy, ďalšie príznaky sa môžu vyskytnúť, ako sú svalové kŕče a ochrnutie. Hypokalémia môže tiež ovplyvniť srdcový sval a spôsobiť abnormálne srdcové rytmy. Ak máte podozrenie, že máte nejaké príznaky hypokaliémie, navštívte svojho lekára.
Úrovne draslíka
Inštitút medicíny odporúča denný príjem 4,7 miligramov draslíka u mužov a žien vo veku od 14 do 70 rokov. Nedostatočný príjem draslíka zvyčajne nespôsobuje hypokalémiu. Príčiny hypokaliémie zahŕňajú hnačku, užívanie diuretík na zvýšenie močenia, nedostatok horčíka, vracanie, potenie a konzumáciu nadmerného množstva sladkého drievka, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Získanie dostatku draslíka
Ak chcete získať odporúčanú dennú dávku draslíka, uistite sa, že do pravidelného menu pridáte potraviny bohaté na draslík. Zdroje draslíka zahŕňajú mliečne výrobky, všetky mäso a niektoré ryby, ako treska, platesa a losos. Pridanie rôznych druhov zeleniny do vašej stravy - najmä sladké zemiaky, brokolica, hrach a squash - tiež zabezpečuje dostatok draslíka v potravinách. Orechy, mliečne výrobky, banány a iné ovocie poskytujú aj dobré zdroje draslíka.
