Americká škola športového lekárstva odporúča 150 minút stredne intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia za týždeň na zlepšenie vášho zdravia. Rozdelenie tohto času počas celého týždňa závisí od vášho plánu, vašej úrovne kondície a vašich osobných preferencií. Zatiaľ čo mnohí ľudia majú ťažkosti nájsť si čas na cvičenie aj raz denne, existuje niekoľko výhod pri vykonávaní dvoch kardiovaskulárnych tréningov denne.
Strata váhy
Jednou z výhod dvojnásobného kardiovaskulárneho tréningu spočíva v tom, že spálíte ďalšie kalórie. Potrebujete vypáliť viac ako 3 500 kalórií ako ste konzumovali, aby ste stratili 1 libru. Robiť 30-minútové rýchle 3,5 mph chôdze ráno horí asi 150 kalórií, ak váži 155 libier. Pri tejto rýchlosti by trvalo takmer 23 dní na to, aby stratili 1 libru. Ale pridajte ďalších 30 minút chôdze v noci a znížte čas strávený na polovicu. Samozrejme, vaša skutočná rýchlosť spaľovania kalórií sa mení podľa vašej veľkosti a intenzity.
Budete spaľovať ešte viac kalórií, ak budete robiť dve intenzívne kardio činnosti za deň. Možno budete chcieť bežať, ale sú schopní bežať len 20 minút bez zastavenia. Za 20 minút 155 osôb vypaľuje 220 kalórií za mierny 5,2 mph. Pridanie druhého chodu alebo dokonca aj prechádzka v priebehu dňa by výrazne urýchlila váš úbytok hmotnosti.
Zlepšite svoje zdravie
Kardiovaskulárne cvičenie ponúka veľa zdravotných výhod - ak spĺňate odporúčané 150 minút týždenne. Aerobický tréning môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a tuk, znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, zvýšiť "dobrý" cholesterol a zlepšiť citlivosť na inzulín.
Ak chcete dosiahnuť 150 minút za týždeň, budete musieť vo väčšine dní odovzdávať približne 30 minút denne. Nie je to vždy realistické, keď ste konfrontovaní s pracovnými, sociálnymi a rodinnými povinnosťami. Cvičenie je aditívum, čo znamená, že robiť malé záchvaty v priebehu dňa je ekvivalentom jedného dlhého tréningu. Vypracovanie dvakrát denne vám umožní zlepšiť vaše zdravie rýchlejšie, ako by ste s jediným tréningom za deň.
Ak sa snažíte nájsť 30-minútové záchvaty času venovať sa cvičeniu, dostanete toľko výhod, ako zdravé rozdelenie týchto zasadnutí do dvoch 15-minútových kardio tréningov. Urobte rýchle prechádzky alebo nejaké calisthentics ráno a ďalšie rýchle úsilie po večeri, na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete rozdeliť tréningový čas počas dňa, uistite sa, že každý záchvat cvičenia trvá najmenej 10 minút, aby ste zažili všetky zdravotné výhody, ktoré môže kardiovaskulárne cvičenie ponúkať.
Ušetriť čas
Ak sa snažíte nájsť čas na to, aby ste sa do cvičenia zapadli, rozdelenie na dva segmenty môže byť lepšou voľbou. Platí to najmä vtedy, ak trénujete veľkú udalosť, ako napríklad maratón alebo triatlon. Školenie trvajúcich udalostí si niekedy vyžaduje hodinu - alebo dve alebo tri - kardio za deň, aby ste sa pripravili.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili nájsť celú hodinu, mohli by ste urobiť 30-minútový tréning, keď sa zobudíte a ďalších 30 minút po práci. Nielenže to bude jednoduchšie zapadnúť do vášho denného rozvrhu, ale môže tiež ponúknuť šancu vyskúšať vyššiu intenzitu pre jeden tréning, pretože bude kratšie ako zvyčajne. Ak trénujete na podujatie s viacerými športami, napríklad triatlon, dvakrát denne tréningy vám umožnia plávať ráno a aj popoludní.
Zvýšená energia
Väčšina skorých ranných cvičiteľov sa po cvičení cíti energizovaná a táto energia ich prechádza cez dobrú časť svojho dňa. Robenie dvoch kardio tréningov denne je skvelý spôsob, ako prebudiť vaše telo a cítiť energickejšie. Skorý tréning vám pomôže prebudiť sa a pripraviť sa na tento deň. Večerné cvičenie pomôže oslobodiť vás od stresu dňa.
