Zatiaľ čo šťava rýchlo môže byť rýchly spôsob, ako schudnúť, nie je to najlepší spôsob, ako ísť, ak váš cieľ je dlhodobý úspech. Najlepším spôsobom, ako stratiť hmotnosť šťavy je jesť zdravú, zníženú kalóriu stravu, ktorá zodpovedá kalórií pochádzajúcich z čerstvej šťavy. Pred začatím akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte s lekárom.
Únosy šťavy Fasts
Strata hmotnosti príliš rýchlo na nízkych kalórií džús rýchlo môže spôsobiť, že stratíte viac vody a svalov ako tuk, a s najväčšou pravdepodobnosťou budete znovu získať, že stratil váhu. Keď obmedzujete príjem kalórií na veľmi nízke hodnoty, váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa ušetrila energia, čo sťažuje chudnutie počas a po očistení, podľa University of Pittsburgh Medical Center. Šťavy pôsty môžu tiež spôsobiť pocit slabosti a závraty.
Počítanie týchto kalórií
Jedenie o 250 až 500 kalórií menej, ako je v súčasnosti potrebné udržať si váhu, vám môže pomôcť stratiť 1/2 až 1 libru týždenne, bezpečnú a efektívnu mieru straty hmotnosti. Môžete určiť svoje potreby na zníženie telesnej hmotnosti sledovaním váhy a kalórií v tom, čo v súčasnosti konzumujete v priebehu troch až piatich dní, pričom priemerná denná dávka a odpočítanie 250 až 500 kalórií z tohto čísla. Ak chcete zostať na ceste s programom na zníženie hmotnosti, pokračujte v sledovaní vášho príjmu a kalórií.
Nízkokalorické šťavy
Keď sa snažíte schudnúť, počítajú sa všetky kalórie, či už ich jedíte alebo ich pijete. Ak chcete dodržať limit kalórií v čerstvej šťave, použite viac zeleniny ako ovocie. Napríklad 1 šálka špenátu má len 7 kalórií, zatiaľ čo veľké jablko má 116 kalórií. Iná nízkokalorická zelenina, ktorá vyrába chutné šťavy, obsahuje mrkvu, uhorky, kade a rajčiny. Na dotyk sladkosti s menej kalórií, pridajte citrón alebo vápno do zeleninového džúsu. Ginger tiež pridáva chuť bez mnohých kalórií.
Výhody vyváženej stravy
Zatiaľ čo čerstvá šťava je dobrým prostriedkom na zvýšenie vášho príjmu živín, je dôležité, aby ste pri jedle pokrčili množstvo jedál zo všetkých skupín potravín. Nielenže to zabezpečí, že spĺňate všetky potrebné živiny, ktoré potrebujete pre dobré zdravie, ale tiež vám pomôže udržať si pocit plnosti. Šťava nie je taká, ako plné jedlo, podľa štúdie z roku 2009 publikovanej v chuti do jedla. Pre rovnováhu, zdravie a chudnutie nezabudnite uviesť celé ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku na vašej diéte s čerstvou šťavou.
