Strata hmotnosti o hmotnosti 30 libier v priebehu troch mesiacov si vyžaduje priemernú stratu hmotnosti 10 libier za mesiac. To si vyžaduje celkovú zmenu vašich zvykov, vrátane zdravej výživy a plánu cvičenia. Existuje mnoho cvičebných programov, ktoré vám pomôžu strácať tuk, ale musíte zabezpečiť, aby ste mohli permanentne schudnúť prostredníctvom série zmien životného štýlu.
Počítanie kalórií
Počítanie kalórií Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strata 30 libier za tri mesiace si vyžaduje priemernú stratu hmotnosti 2,5 libry za týždeň. Keďže 1 libra tuku sa rovná 3 500 kalórií, musíte odstrániť 8 750 kalórií za týždeň alebo 1 250 za deň. Toto je významné zníženie kalórií, ktoré by sa malo vykonať kombináciou cvičenia a stravy.
časopis
Musíte sa prihlásiť na každodenné stravovacie návyky a telesnú aktivitu. Fotografie a médiá na uloženie fotografie Musíte sa prihlásiť na každodenné stravovacie návyky a telesnú aktivitu. Je veľmi ťažké si zapamätať každý jedlo a nápoj, ktorý konzumujete, a presne ako dlho cvičíte denne, bez toho, aby ste to písali. Keďže cieľom je odstrániť 1250 kalórií denne, denný protokol vám môže pomôcť dosiahnuť to.
Silový tréning
Sila Tréning Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začnite program na posilňovanie hmotnosti. Mnohé ženy sa tomu vyhýbajú zo strachu, že sa stanú objemnými, ale ženy nevyrábajú testosterón na budovanie veľkých svalov spôsobom, akým muži robia. To nielen dáva vášmu telu tvar a tón, ale zlepšíte odpočinkový metabolizmus. Vzhľadom na to, že cieľom je stratu hmotnosti o 30 libier za tri mesiace, skúste silu trénovať šesť dní v týždni. Mali by ste pracovať hrudník, paže, ramená, chrbát a abs jeden deň, a prácu svoje hamstringy, štvorček, hýždne a teľatá ďalšie.
Kardiovaskulárne cvičenie
Zamerajte sa na najmenej 45 až 60 minút kardio-intervalov denne, šesť dní v týždni. Photo Credit Jupiterimages / Značky X Obrázky / Getty Images Začnite kardiovaskulárny tréningový plán. To zvýši vašu srdcovú frekvenciu, spáli kalórie a zvýši váš metabolizmus. Počas kardio tréningov používajte intervalový tréning. To zahŕňa výdavky krátkych výbuchov energie na spálenie kalórií. Sprinting, cyklistické preteky, tanec, lyžovanie a plávanie sú všetko účinné cvičenia na zapracovanie intervalov. Pokúste sa zmiešať tieto tréningy spoločne alebo ich meniť každý týždeň alebo dva, aby ste sa nudiť. Zamerajte sa na najmenej 45 až 60 minút kardio-intervalov denne, šesť dní v týždni.
