Fráza "ochutená voda" môže spôsobiť, že sa nápoj javí ako príťažlivý alebo zdravý, ale prísady sa značne líšia od značky po značku. Prírodne ochutené vody s nulovou alebo nízkou výživou, ktoré sú obohatené vitamínmi a minerálmi, môžu byť efektívnym spôsobom hydratácie a získavania živín, ale ak obsahujú aj nezdravé zložky, môže byť lepšie vybrať čistú vodu alebo iné výživnejšie nápoje.
prísady
Zdravá chuť ochutenej vody závisí vo veľkej miere od druhov a množstiev zložiek, ktoré obsahuje. Ochutené vody sa líšia, ale väčšina pozostáva z vody, prírodných alebo umelých aróm a cukru alebo umelých sladidiel. Niektoré obsahujú aj kofeín alebo pridané živiny, ako napríklad vitamín C. Prečítajte si výživové štítky starostlivo, aby ste určili zložky jednotlivých značiek.
Porovnanie
Ak vyberáte ochutenú vodu nahradiť vysokokalorický, sladký nápoj, potom to môže byť zdravšia voľba. Napríklad Sodas typicky obsahuje veľa kalórií kvôli ich vysokému obsahu cukru. Ale niektoré ochutené vody obsahujú aj cukor a súvisiace kalórie, takže si musíte pozorne prečítať štítok s produktom, aby ste zistili, či konkrétna značka je efektívna možnosť nízkej kalórie. Ak ochutená voda nahrádza výživný nápoj, potom je to relatívne nezdravá voľba. Odstredené mlieko napríklad poskytuje vápnik a vitamín D, oba ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. A ovocné šťavy obsahujú vitamín C a iné zdravé živiny. Upozorňujeme, že ovocné šťavy, ktoré obsahujú pridaný cukor, môžu mať toľko kalórií ako sladká príchuť sladkej vody, takže si vyberajte ovocné džúsy s nízkym alebo bez cukru.
Umelé prísady
Úrad pre potraviny a lieky v USA upravuje používanie a monitoruje bezpečnosť umelých prísad v nápojoch a potravinách, takže je nepravdepodobné, že by tieto zložky v ochutených vodách mali negatívne účinky. Avšak umelé dochucovadlá, farbivá a konzervačné látky nezvyšujú výživné výhody ochutenej vody, takže neprinášajú nápoje zdravšie. Umelé sladidlá sú tiež bezpečné, ale bez výživy. Ak si musíte vybrať ochutenú vodu, umelo osladená značka bude pravdepodobne obsahovať málo alebo žiadne kalórie, čo vám pomôže udržať váš príjem kalórií nízky. Ale ak radšej neobsahujete umelé zložky vo vašej strave, vyhnite sa ochuceným vodám, ktoré obsahujú niečo iné ako vodu a prírodné arómy.
dôležité informácie
Nemôžete pokaziť čistú vodu. Neobsahuje žiadne kalórie a žiadne ďalšie prísady, takže je lepší ako ochutené vody. Vyvážená strava a denný multivitamín by mali vyhovovať vašim potrebám vitamínov, minerálov a iných živín, aj keď si prečítajte svoje potreby so svojím lekárom, aby ste si boli istí. Ak si vyberiete ochutenú vodu, obmedzíte príjem kalórií a maximalizujete príjem živín. Len nenechajte sa zmiasť marketingovými sloganmi a humbukmi, alebo by ste mohli skončiť so značkou ochutenej vody, ktorá je rovnako nezdravá ako ktorýkoľvek iný sladký nápoj.
