Pri bežnom cvičení je bežné, že príležitostne zažíva závrat. Ak sa ponechá neliečený, tento závrat môže viesť k mdlobu, čo môže spôsobiť vážne zranenie. Ak začnete trpieť, okamžite prestanete cvičiť. Pred obnovením tréningového režimu sa pokúste zistiť príčinu závraty a rozumné riešenie. Hoci presný dôvod je ťažké presne určiť, existuje niekoľko bežných príčin, ktoré je potrebné zvážiť.
Nízky obsah cukru v krvi
Mnoho ľudí má tendenciu jesť menej pred tréningom, aby sa zabránilo nepohodlie plného žalúdka. To platí najmä pre ľudí, ktorí pracujú ráno a predpokladajú, že večeru od večera predtým bude dodávať dostatok energie na cvičenie. Jedlo, ktoré ste zjedli 8 až 12 hodín pred tréningom, neposkytuje dostatočnú energiu. Mal by si najesť malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov do jednej hodiny pred tréningom. Banány, celé zrná, energetické tyčinky, mlieko a džús sú vynikajúcimi možnosťami na zvýšenie hladiny cukru v krvi a vyhnite sa ľahkému pocitu. Nízka hladina cukru v krvi je hlavnou príčinou závratov a mdloby, takže je dôležité správne palivo pred cvičením.
dehydratácia
Pitná voda je obzvlášť dôležitá pri cvičení vonku. Potenie a aktivita spôsobujú, že vaše telo stratí vodu, a ak stratíte viac, než ste sa dostali, budete dehydrovaní. Pitie fľaše s vodou v posilňovni nemusí postačovať, ak ste už pred začiatkom tréningu ste dehydratovaní. Ak máte pocit, že máte smäd po celý deň, mali by ste piť vodu alebo iné číre tekutiny, aby ste udržali hydratáciu. Zostať hydratovaný počas dňa môže zmierniť závraty počas cvičenia. Dehydratácia môže u niektorých ľudí spôsobiť aj nízky krvný tlak, čo vedie k ťažkému závratom a mdlob.
overexertion
Keď sa počas tréningu cítite oslabený, môže to byť spôsob, akým váš telo hovorí "spomaliť". Dôvodom vyčerpania môže byť práve príliš intenzívny tréning, stres, základná choroba alebo len nedostatok energie. Klinický cvičenie fyziológ Chris Dunn tiež poukazuje na to, že prehriatie v kombinácii s preexponovaním môže spôsobiť závraty počas cvičenia a nemalo by sa ignorovať. Nadmerná expozícia môže tiež spôsobiť svalovú slabosť, bolesti hlavy, kŕče a srdcové búšenie. Ak máte podozrenie, že ste sa príliš silne tlačili, spomaľte tempo a pite vodu. Možno budete tiež chcieť posadiť a zdvihnúť nohy, aby ste zlepšili obeh, čo pomôže zmierniť pocit ľahkosti.
Základné zdravotné problémy
Zníženie hlavy medzi kolenami môže pomôcť zmierniť závraty. Príležitostne, závraty počas cvičenia môžu byť spôsobené základným zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby. Ak máte bolesť v pažích, čeľustiach alebo na hrudi, okamžite zastavte cvičenie, pretože to môže byť znakom srdcového problému. Ďalší zdravotný problém, ktorý by mohol spôsobiť závraty počas cvičenia, je znížená funkcia pľúc v dôsledku krvnej zrazeniny, infekcie alebo iného ochorenia súvisiaceho s pľúcami. Ukončite cvičenie, ak máte pocit, že nie ste schopný dostať dobrý dych, alebo ak máte bolesť v pľúcach. V takýchto prípadoch je vhodné vyhľadať lekársku starostlivosť čo najskôr. Dokonca aj pri absencii ďalších príznakov, závraty vyžadujú výlet lekárovi na prehliadku, aby sa zabezpečilo, že ste schopní bezpečne cvičiť.
