Jogging je jednoduché cvičenie, ktoré má veľkú popularitu. Je to zábavná, ľahko sa s partnerom alebo samostatne, nevyžaduje posilňovňu alebo špeciálne vybavenie a je veľmi efektívna ako nástroj na zníženie hmotnosti. Jogging spôsobuje menšie namáhanie na kolenách a spodnej časti tela než bežiaci alebo šprintáž, takže je to cvičenie, ktoré mnohí ľudia môžu robiť dôsledne počas celého života.
výhody
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, jogging a súvisiace formy fyzickej aktivity vám môžu pomôcť posilniť vaše kosti a svaly, zlepšiť náladu a znížiť riziko stavov, ako je rakovina, cukrovka, osteoporóza a vysoký krvný tlak. Vzhľadom na svoj potenciál spaľovania kalórií je to tiež silná pomôcka pre chudnutie. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje viac ako 450 kalórií za hodinu počas jogovania.
Podrobnosti plánu
Pre človeka, ktorý nikdy predtým nekĺzol, alebo má minimálny jogging, je najlepšie začať s plánom na zníženie hmotnosti, ktorý zahŕňa veľa pešej chôdze. Prostriedok fitness Cool Running odporúča začiatok chôdzou a joggingom po dobu 20 až 30 minút naraz, trikrát týždenne. Zahrievajte prudkými chôdzami po dobu piatich minút a na zvyšok času naplňte jogovaním v krokoch jednej minúty a potom po 90 sekundových chôdzach. Ako čas prebieha, postupne zvyšujte čas, počas ktorého sa pohybujete, a znižujte čas, ktorý prechádzate.
variácie
Ľudia s vyššou úrovňou zručností alebo s vyššou vytrvalosťou môžu považovať za užitočnejšie začať joggingom po dlhšiu dobu. Jedným z cieľov je postupne pracovať až do bodu, v ktorom je možné jogovať po dobu 30 minút bez zastavenia. Skúsení joggers môžu experimentovať s intervalovým tréningom, ktorý môže zahŕňať striedanie joggingu s obdobiami sprintu alebo behu. Intervalové tréningy spaľujú viac kalórií ako nepretržitá mierna aktivita počas rovnakého časového obdobia.
pokyny
Americká škola športového lekárstva naznačuje, že zdraví dospelí dokončia najmenej 150 minút strednej aeróbnej aktivity za týždeň alebo 60 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Pri strate hmotnosti je vždy vhodné prekročiť minimálne odporúčania, najmä ak máte cvičenia s miernym alebo miernym tempom. Okrem toho Clevelandská klinika odporúča zaobchádzať s kompletným cvičebným programom so silovým tréningom a strečinkom. Tieto aktivity budujú svalovú hmotu, pomôžu predchádzať zraneniam a podporujú zdobenie ľubovoľnej váhy.
Tipy
Ak chcete čo najskôr schudnúť, skombinujte program jogging so zdravou diétou s nízkym obsahom kalórií, ktorý sa zameriava na čerstvé a nespracované alebo minimálne spracované potraviny, ktoré zvyčajne poskytujú najvýhodnejšie živiny. Napokon je tiež užitočné mať ciele na zníženie hmotnosti, ktoré zahŕňajú iné kritériá než čísla stupnice. Skúste napríklad vytvoriť si cieľ lezenia po schodoch bez toho, aby ste sa dostali z dychu alebo bežali na 1 míle bez toho, aby ste sa zastavili.
